一次看懂,什么是肌肉记忆

subtitle 运动健身gif图 09-18 09:15 跟贴 1 条

“肌肉记忆”这个词,想必大家都不陌生吧!但是不是很多小伙伴也对此存有疑问——肌肉中并没有脑细胞,它究竟是怎么能拥有记忆功能的呢?而如果肌肉真有记忆的话,这又会对我们日常的健身训练产生怎么样的影响呢?

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什么是“肌肉记忆”?

实际上,肌肉当然不像我们的大脑一般能够记忆事物。之所以会有“肌肉记忆”这一词,那是因为在一段时间规律的训练、强化之后,然后中断很长时间不运动,肌肉、力量都有所减损。但之后如果恢复训练,想要达到此前相同的水平,则会比刚开始时容易很多,也省时很多,就好像肌肉本身存在记忆一般!所以被称为“肌肉记忆”。

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“肌肉记忆”的原理

在大家最初开始健身时,各种高强度的训练动作,刺激着完全未曾被训练、开发过的肌肉,细胞之间开始产生一些损伤。接着,拥有强大修复功能的肌卫星细胞开始介入,与受损的肌肉细胞相融合,在帮助肌肉细胞恢复的同时,还将其自身的细胞核捐献给了肌肉细胞。

由此,随着持续不停的训练,肌肉受损、修复进程重复循环,细胞核的数量也会因此不断增长。而为了给持续增长的细胞核提供充足的空间,肌肉细胞也就必须不断增大。这也就是在初次训练阶段,肌肉增长、强壮的全过程。

然而如果因为某些原因,有小伙伴中途停止很长一段时间没有训练。此时,没能从外界受到足够刺激的肌肉,就会逐渐衰退、流失,从视觉上看,肌肉体积则明显缩水。即使如此,但唯一值得高兴的却是,肌肉细胞核并不会因此一并减少,退回到未曾健身前的水平。相反的,它的数量会始终稳定地维持在训练时的水平。

正是因为如此,一旦正常恢复训练,那些留存在肌肉内的细胞核就会直接开始运作,无需再从头开始慢慢增长。那么无疑,此时肌肉的增长、力量的提升就会快速、容易许多,让人感觉好像肌肉记住了之前的运动、增长模式,能够更快地回到那种状态。这也就是所谓的“肌肉记忆”背后的科学原理。

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多久不训练,才会掉肌肉

这里既然已经提到了肌肉增长、流失的话题,我们不妨再进一步说说,大家都非常关心的一大问题——到底多久不训练,肌肉才会开始流失?

实际上,肌肉流失完全不像许多小伙伴所认为的那样可怕,也绝不是一不训练,就马上会掉肌肉。2017年的一项实验研究发现,有过一段时间规律训练的小伙伴,只要停止训练时间不超过2周,就不会出现任何肌肉流失的问题;而2013的另一项研究甚至发现,只有3周以上不训练,肌肉才会开始逐渐流失。因此,现在专家们的一致意见是,肌肉流失通常只会在停止训练2—3周以后发生。

但即使你真的停止训练了那么久,肌肉流失已经开始了,也不必过于沮丧。因为一旦恢复训练,凭借着“肌肉记忆”的作用,要想回到之前的水平,并不会像起初时那么费时、费力。

—THE END—

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