最新公布的长寿运动:60岁后常做2个动作,每天20分钟,越练越好

subtitle 小齐说历史 09-17 17:36

长命百岁是一个令人津津乐道的话题,自古以来就是人们追求的目标,但长寿不是一蹴而就的,要想达到长命百岁,还需要各种因素的积累。

假设有一种免费的药物可以治愈或减轻大部分的病症,提高睡眠质量,缓解焦虑,甚至延长寿命,你想要吗?也许很多人都在猜测,这个“免费药物”就是运动。

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现代人们逐渐认识到“运动”的益处,运动不仅可以保持体形,还可以预防衰老,对身体健康也有很大的帮助。尤其60岁以后,由于发福或其他各种原因,身体素质逐渐下降,因此,我们将看到他们随时都在锻炼,希望能延年益寿。但是许多中老年人实际上不知道什么运动是适合自己的,完全是盲目的。

六十岁的人不宜做剧烈运动

六十岁之后,身体各方面功能都下降,如果激烈的比赛很容易受伤。今日小编在看新闻时就看到了一个活生生的例子,一位63岁的大爷,每天在家都要做深蹲半小时,两天后感觉大腿疼痛无力。一开始,他认为腿痛是正常反应,并没有在意。可以在两天后,疼痛使他无法行走,这才不敢再拖了,赶紧去看医生。

老人住院治疗,最后被诊断为“横纹肌溶解症”。大夫说这和他短期内过度紧张的锻炼有关。看得见的锻炼是可以强身健体的,但是过度的锻炼容易导致疾病。63岁的大爷在短时间内剧烈活动,没有遵守循序渐进的规则,最后吃了“大亏”。

六十岁以后想要长寿,应该选择什么运动?

尽管所有的运动都能使人强壮,但是我们需要知道哪种运动能使人长寿,并且最适合60岁以后的人!近日,英国运动医学杂志发布了一份最新研究报告,称一种对延年益寿最有效的运动——普拉提。普拉提是德国人发明的一种健身方法,简单,安全,舒缓,对中老年人减肥,身体健康都很有帮助。

最近发布的长寿运动:60岁以后经常做2个动作,每天20分钟,越多越好。

手臂提拉运动:专指“提拉肌肉”

站立于瑜伽垫上,双脚踩住拉力器,用手臂的力量将身体抬起,每天做3组20次。这一动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉,坚持一个月,手臂就会变得更加纤细紧凑。

腰腹提拉运动:特别针对“桶腰”

仰卧于瑜伽垫上,双脚踩住脚蹬,腰腹发力,提起双脚,最高点与身体呈90°,每组做20次,每天三组。

老人除了平时要注意运动以外,还应该注意对大脑的保养:

因为大脑的健康与否可以说直接关系到我们的生命。由此可见,日常生活中我们应该重视大脑的养护,多为大脑提供能够保证其正常运行的营养物质。萃枫苷作为一种从天然元宝枫树中提炼出的活性物质,能够保障脑细胞血氧充分供给,促进新陈代谢,缓解失眠焦虑的情况,还能够改善大脑血液循环,从而达到预防一系列脑部疾病的侵袭的目的。

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