倪萍、陈红,减肥秘诀只有2个字,5个方法抑制食欲,你也能做到

subtitle 好轻瘦身 09-17 18:07 跟贴 6 条

有过减肥经验的人应该都知道,随着年龄的增长,基础代谢会持续降低,再加上胶原蛋白流失,皮肤变得松弛,人就会变得越来越胖,而且想要减肥,比年轻时候要困难的多!

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但是,就在去年的时候,已经61岁的倪萍,被网友们惊奇的发现,瘦了30斤,当时倪萍减肥前后的照片还刷新了大家的朋友圈。还有已经52岁的陈红,原本胖出了天际,再次出现的时候也暴瘦20斤,无数网友都称:心目中的嫦娥仙子又回来了!

明明都已经年过半百了,基础代谢降低严重,同龄人想瘦下来近乎不可能,倪萍和陈红却能瘦下来,自然就引得很多网友纷纷想要知道,两个人究竟是怎么瘦下来的!

倪萍在面对记者采访的时候称,自己能够瘦下来,主要是通过“饿着”,而陈红在接受采访的时候,也表示,自己之所以能瘦下来,最重要的原因就是“忍着饿”。也就是说,无论是倪萍还是陈红,减肥的最大方法就是“少吃”

但是,减肥过的小伙伴也都清楚,少吃就能减肥,却从来很少有人能做到,又是怎么回事呢?

其实,这里主要有2个问题:1、少吃不代表吃的东西少,而是热量少;2、少吃不代表就要挨饿!

所以,想要通过少吃来减肥,一定要学会一些抑制食欲,增加饱腹感的方法,做到“少吃不饿”,自然就瘦了!今天,小编就分享给大家5个抑制食欲,降低饮食量,又能避免饥饿的方法!

1、每天喝3000毫升水。水没有热量,却能提供一定的饱腹感,喝水越多,饿得越慢,越容易减肥成功!

2、每天300-500克的高纤维蔬菜。膳食纤维不含热量,但是因为消化难度大、遇水膨胀的特点,饱腹感特别强,每天吃上300-500克的高纤维蔬菜,摄入的热量不会超过200大卡,却能减少饮食量,避免饥饿。

3、吃高蛋白质的食物。蛋白质的分子比较大,消化比较慢,饱腹感也就比较强。而且,身体在消化蛋白质的同时,也需要消耗一定的热量,往往吃下100大卡的蛋白质,实际摄入只有80大卡的热量。

4、吃抑制食欲的食物。有很多食物自带抑制食欲的效果,比如黑咖啡、醋、柠檬汁、西柚等,吃这些食物,食欲被抑制,更不容易想吃东西,也就做到了“少吃不饿”。

5、想吃东西的时候做1分钟平板支撑。想吃东西的时候,先做1分钟平板支撑,平板支撑之后,就不会太想吃东西了,即使依旧想吃,也等于多做了1分钟的运动,对于减肥有益无害!

这样的5个方法,抑制食欲,增加消耗,避免饥饿,减肥至少难度降低一倍!

文章为“轻妞”公号原创,五天瘦身三斤体验,28天瘦身方案,瘦腰、瘦脸、瘦腿,对于减肥,没有来不及,只有不开始!

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