每天都坚持运动,但是健身效果不明显?试试做一下这些

subtitle 健身我最秀 09-17 15:11

导语:你是不是每天都在坚持锻炼身体?但是效果却不是想象中的那么好?你是否在抱怨别人只需花3个月的时间就练出八块腹肌,自己一年时间都没有减掉身上的肥肉?别担心,如果你有以上的烦恼,那么就看看这篇文章吧,保证你会有所收获!

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一、加强力量训练

如果你练习了很长时间,但是肌肉仍然不见效果,那么这个时候就应该每天适当加强力量训练,具体的力量训练可以是扛铃、深蹲,每天多加20分钟,久而久之,我们身体的肌腱、韧带都会变得强壮灵活。而且像深蹲这样不需要健身器材的运动在家轻而易举都可以做哦。


二、不能忽视有氧运动

很多肌肉男都会觉得长时间的有氧运动会导致肌肉流失,所以这也是为什么他们在健身房里的时候从来不上跑步机的原因。但是我觉得如果你每次进行有氧运动的时间把控得好,不仅可以增强你的心肺功能,增加体力,而且有利于肌肉的新陈代谢,这样才不会给人一种,明明是威猛的肌肉男,跑起步来却呼吸喘喘的感觉。

三、记录每一次健身的信息

很多人没有记录健身信息的习惯,导致自己训练的程度到哪都不知道。因为健身是一个比较缓慢的过程,就算我们能记住这一周的训练情况,也不能完全记住这个月的训练成果,这样是得不偿失的。

如果可以,也应该记录这个期间的饮食、作息时间,这也是关系到健身效果的哦,如果你健身效果不错,但是在健身期间没有管的住自己的嘴,那么运动再有效都只是白费。所以,在健身期间,记录每一个方面都非常重要,希望大家可以高度重视,这样才能收获成功。

四、运动前后要拉伸

做任何运动的前后一定要做一些拉伸运动,可以是伸展体操,也可以是拉伸肌肉的动作,如果你忽略了这个动作,不夸张地说,健身效果肯定比别人差,因为拉伸是锻炼身体的关键部分,不仅可以起到保护关节、韧带组织的作用,而且对拉伸肌腱特别有帮助。但是少数人意识到这些,导致健身效果变差,,所以在健身的时候一定要把拉伸运动放在重要位置。

五、正真地付出心血

有时候我觉得健身和学习其实是同一种东西,如果你只是在儿戏,那么结果一定不会陪你演戏。我身边就有一些朋友,她们办了健身卡其实并不是为了去锻炼身体,而是为了看帅哥的腹肌,这样既浪费自己的时间,也白费功夫在健身房里面。所以,想要拥有完美的身材必须要付诸行动,世界上每一份努力都不会被辜负,你的每一次汗水都会成为以后优秀的自己。

结语:所以不要抱怨自己的健身效率没有别人的高,只要你坚定信念,并且有顽强的毅力,相信完美的身材一定属于你,日积月累健身效果会加倍奉还给你。小伙伴们,你们学会了吗,从现在开始,开始自信地运动吧。

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