衰老是从什么时候开始的呢？衰老并不是从一定的年纪开始，而是从肌肉的流失开始的！所以其实很多年轻人，从20几岁的时候就开始衰老了！而现在人很多误区是单纯只在脸上做一些养护，无论是护肤品还是医疗美容，全是以脸为主！殊不知保持好肌肉含量，才能让你的护肤效果翻倍！
世间的真理永远掌握在少数人手里，有的人就深谙此道并且用尽方法来维持自己的肌肉量，因为这样才能让人更加年轻！比如这位来自成都的肌肉大爷，健硕的肌肉，灵活的身体，矫健的身影，不看脸很难想象他已经到了花甲之年！
这位肌肉大爷叫徐智林，来自天府之城成都，看到他现在的样子，你就知道他始终在坚持健身！而他从43岁开始健身，到现在已经整整22年了！正是有着这样的毅力和坚持，才让他在这个年纪拥有着18岁小伙都不一定拥有的健壮肌肉！
徐大爷也不是一开始就有着健身的意识，和大多数人一样，在年轻的时候，仗着身体健康，强壮，默默承受着无数的应酬和压力大的工作，人到中年后也查出了三高，脂肪肝，这些疾病！而这时他开始意识到自己应该为了身体健康作出改变了！
于是他开始戒烟戒酒，制定科学的健身计划，自己给自己做健康有营养的食物！严格要求自己，健身计划从来不缺席，即使有非常紧急的事情无法来到健身房，他也要利用一切可以利用的碎片时间来找地方做代替性训练！
就这样，坚持了22年，让我们看到了今天的肌肉徐大爷！
健身为何可以抗衰老
增加基础代谢人一过了25岁，肌肉就在以每十年5%的速度进行流失，同时基础代谢也会同步的随着肌肉的流失而下降！这会让我们更容易肥胖，并且缺少肌肉的支撑皮肤会缺少光泽和弹性，同时身体储存水分的能力会大大降低。而健身可以通过压力对于肌肉刺激减少我们肌肉的流失，增加基础代谢来帮助我们抵抗衰老！
增加骨质密度随着年纪的增加骨骼会变得更加脆弱和多孔，这是由于骨质会随着年纪的增长而不断的流失，使我们的骨骼变得更加脆弱容易患骨科疾病，而经过实验科学证明健身更加有助于我们人体维持骨量，而骨骼的坚韧程度恰恰代表了一个人年轻与否！
提升免疫能力疾病往往可以让一个人衰老的很迅速，而免疫能力越强，我们对抗疾病，抗衰老的能力就越强！健身可以在短期内增加免疫力系统的能力，大大提升免疫细胞的活性。而长期的适量的运动可以大幅度提高免疫力系统的能力。
接下来Chris就为大家推荐一套全身的训练计划，帮助我们更好的全方位增肌，如果没有那么多时间去完成分化训练，这个全身计划是个不错的选择！
动作一、深蹲
将杠铃置于斜方肌顶端，胸部挺起，头部朝向正前方；
两脚开立，与胯同宽，双脚指向外侧；
屈髋屈膝降低身体，向后推髋双膝向前移动；
保持躯干直立，当大腿与小腿相触时，臀腿发力将杠铃向上运动。
动作二、引体向上
两臂悬垂在单杠上，宽握距，腹部收紧，腰背以下部位放松；
背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起；
集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处；
背阔肌的紧紧收缩控制，使身体慢慢下降还原。
动作三、杠铃卧推
仰面平躺在平板卧推凳上，双腿自然分开，双脚平放在地板上；
全握杠铃杆，双手握距略比肩宽；
拿起杠铃，双臂伸直关节不锁死，使杠铃位于胸部上方；
沉肩，并且收紧肩胛骨。
慢速下放杠铃，在胸部上方1-2cm处停留；
随即向上、并且略向后推起杠铃，反复即可。
动作四、杠铃硬拉
双腿分开宽于肩，脚尖微微外旋；
俯身上半身挺直，双手抓握杠铃，腹部收紧；
双腿膝盖保持不动，臀部尽量向后；
臀部发力，将髋部伸展，顶峰收缩一秒。
每个动作选择6-12次的重量，每个动作4组，每周都要练到哟！