每天晚上收到手机上某平台的运动结算推送时，我总会习惯的点开来看看，膜拜一下那些经常走了2万多步的朋友；我在七月份有两个礼拜为了增加运动量，下班都是步行6公里回家，这样一天下来总的步数也就1万多步。
每天多走路对身体有好处是大众都认可的事情，甚至在一次奥运会前提出了每天坚持一万步，对于减肥、降血脂等都有帮助的说法，虽然当时提出这个说法是出于某些商业目的，但最后这样的说法被流传开了。那么每天坚持一万步对于减肥真的有帮助么？
对于这个问题的答案我们可以从世界卫生组织发布的《有益健康的身体活动建议》上得到。WHO在其发布的《有益健康的身体活动建议》这样说道：
18岁到64岁的成年人，每周应该至少完成150分钟的中等强度有氧活动，或者每周累计至少75分钟高强度有氧活动，也可以是中等、高强度两种运动的组合。而且每次有氧活动至少需要持续10分钟。
从上述内容我们可以得知，成年人每周进行一定强度的有氧运动是有益于健康和减肥的，但如果想要通过走路来满足这种运动要求，切记以下两个要素：
a.运动强度：从上述内容来看，一般的步行是无法满足中高强度的有氧运动，想要达到中高强度至少需要快走。
b.运动时长：另一个要素就是运动时长了，想要达到150分钟的要求，如果以5天来算的话，每次需要30分钟的快走才能达标。
这两个要素其实和步数本身没有什么太大的联系，但如果真的要以步数来衡量的话，可以以5000步为标准，同时要保证走路的速度。例如日常工作中积累起来的步数对于减肥就没有什么用处，这些步数运动强度低、持续时间也不长，对于减肥来说效果并不明显。
走路对于减肥是有效果的，但很多人会说走路的减肥效果不如跑步；的确走路的燃脂效果比不上跑步，但走路比跑步更容易坚持下来，那么经常快走有哪些优点呢？
a.适合走路的人群更多：对于大体重人群、缺乏运动的人群来说，走路远比跑步更容易坚持，在保证运动时长和一定速度的情况下，走路的燃脂效果也不差。
b.锻炼心肺功能，提升身体素质：在保证运动时长的前提下，走路能有效的锻炼心肺功能，提升身体素质，尤其是对于那些运动基础薄弱的朋友来说，先学会走再去跑尤为重要。
c.调整心态：现代人生活的各方面压力偏大，而经常快走能够促进身体的新陈代谢，帮助缓解身心压力，调整自身的心态。
虽然坚持走路对于身体有着非常好的提升，但盲目的走路也有可能对于身体带来伤害，像我本人在坚持了两个礼拜后就减少了走路回家的次数，因为我的踝关节有了一些不适应的感觉。那么在走路的过程中应该注意哪些呢？
走路需要注意什么：
1.正确的走路姿势。
正确的走路姿势尤为重要。走路时腰背挺直，抬高头下巴突出，视线望向前方；手肘微微弯曲，膝盖伸直，大腿带动小腿运动；步伐大小合适，脚步轻盈，不要做到高抬腿，但也不能脚拖地面，脚尖指向正前方。
2.走路的场地。
场地对于我们走路时的影响也是不一样的，在行走的时候应当选择一些路面比较较平，没有崎岖路面的地方，空气环境比较好，例如林间小道；对于大多数人来说，一些学校的塑胶跑道、公园等地也是较好的选择。
3.合适的鞋子。
俗话说，工欲善其事必先利其器。对于走路来说，一双好的走路鞋子是必备的，好的鞋子能够减轻我们的关节所承受的压力，帮助我们保护身体健康。
4.适当的走路速度。
走路不能过快也不能过慢，太慢对于锻炼身体的效果微乎其微，太快又容易让身体处于一种容易受伤的状态。适当的走路速度应该保持在最大心率的50%到70%左右，也就是心跳有所加速但没有很急促的状态。
5.及时补水。
在运动过程中身体的水分处于一个慢慢流失的状态，及时补水对于保证身体健康也有着重要的意义。建议在走路过程中，10到15分钟可以停下来喝口水再继续走，切记喝水的速度不要过快，最好是小口小口的喝。
坚持每天一万步，是有利于健康和减肥的。但根据《有益健康的身体活动建议》中的建议来说，步数并不是重点，确保一次走路的运动强度和运动时长才是关键，只有同时满足运动强度和运动时长的一次走路才能算中等强度的有氧运动。
走路虽好，但不能盲目。对于不同的人群来说，能够承受的走路强度和时间也是各不相同的，比如大体重人群、年纪较大的人群、身体关节状态不太好的人群，对于这类人群来说一定不要盲目的追求完成一万步，而是要在保证身体健康的前提下进行运动锻炼。