学起来！几个超简单瘦身秘诀，睡饱竟胜过1小时慢跑

▲减重从生活习惯着手，睡饱能消耗的热量相当于一碗半白饭。（图／Unsplash，以下同）

编辑 / Lily

近来168间歇性断食正夯，若是生活作息不允许，试试看以下7个超简单减重秘诀，或许比断食法更有效，跟着做能让你的瘦身计划更有效率喔！

1.避免喝含糖饮料

瘦身第一步就是必须减少糖的摄取，也就是碳水化合物的摄取量，每天一杯的含糖手摇饮或是果汁，都隐藏的发胖陷阱。

2.选择「帮助瘦身」的食物

大家都知道减重要多摄取优良蛋白质，相比之下，鸡肉和鱼肉会比牛肉好，像是绿叶蔬菜会比白色蔬菜来得好，仔细辨别其实食物优先顺序可选择，下次外出点餐时，不妨仔细挑选一下。

3. 「咖啡因饮料」神助攻

有研究显示，咖啡因可以提升体内新陈代谢3-11％，当新陈代谢提高，体内燃烧的卡路里也越多，对于减重的好处多多。

4. 饮食以原型食物为主

多吃原型食物，几乎是每个女星们的减重撇步，和加工食物比起，原型食物营养价值高且较容易有饱足感，绝对是减重时的好物。

5.吃东西放慢速度

根据研究显示，吃饭速度和体重其实有，大脑会在吃饱时接收到肠胃的讯号，提醒大脑差不多可以停止进食了，但是传递讯息需耗费20分钟左右，所以如果吃太快，在传递讯息的过程中，就会摄取超过身体所需食物。

关连

6.每天量体重

虽然现在已是身体线条重于体重的时代，但若是维持天天量体重的习惯，较不容易体重失守，对于入口的饮食也有个底，其实体重会随着生理期、水肿，甚至睡眠时间而相差1公斤左右，若要量出正确体重，建议早起上厕所后再量最准。

7. 充足有质量睡眠

曾有研究指出，晚上好好睡觉，减重效果比慢跑一小时更有效，睡眠时体内会分泌生长激素，这个激素能帮助分解脂肪，充足睡眠能够让身体分泌充分的生长激素，一个晚上就会分解约300大卡的脂肪，约等于一碗半的白饭的热量。