季节变换时：少辛辣、不熬夜、积极乐观
南京市中西医结合医院 杨璞
正值夏季秋季转换时期。中医认为，暑为夏令火热之气，属阳邪，耗精伤气，加上秋老虎肆虐，一些体质较弱的人尤其是老年人，容易出现倦怠、乏力等症状，甚至出现脾胃虚弱、气虚，即所谓的一夏无病三分虚。那么，夏秋交替之际，我们应该如何养生呢？
饮食上以平补为主
南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师卢岱魏介绍说，中医讲究天人合一。夏秋交替的时候，气温由热转凉，自然界来到“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动，随“夏长”到“秋收”相应改变。因此，夏秋交替之时，养生要注意一个“收”字。
从饮食的角度，需要以平补为主。不宜多食辛辣、油炸、烧烤等食物，忌生冷、寒凉之品。气候由热转凉，人们的食欲比夏季旺盛，但是过多进食会使胃肠功能的负担加重，容易导致胃病复发。胃病患者除了注意保暖之外，还应当注意合理膳食，要饮食规律，戒烟戒酒。
很多人认为，秋天是进补的好时机，但是中医有“虚不受补”的警示，大病初愈、平素体弱多病或者脾胃虚弱的人，不适合盲目进补，可以在中医师的指导下，根据自己的体质和证型来辨证施补。
情志上乐观向上避免悲秋
最近的风中有些许清凉，夏秋交替的时候，一些树叶也开始掉落。如果加上绵绵细雨洒落，容易让人陡升悲凉之意，即所谓的悲秋。
卢岱魏介绍说，情志养生是中医养生学的重要组成部分。不良情绪的刺激，严重影响人体健康，所以要保持心情清静、乐观向上。正如出生于南京的南朝齐梁时著名的养生家陶弘景在其所著的《养性延命录》中所提示的那样：“喜怒无常，过之为害。”
夏秋交替的时候，适合出游，赏花观草，会使情绪在不知不觉中得到转移。每天用梳子或手指有意识地梳理头发，对头部进行适当按摩，有助于促进大脑的血液循环，从而达到宁心安神之目的。
起居上不要熬夜和赖床
夏秋交替的时候，白天的时间开始变短，夜晚的时间开始变长。《黄帝内经》中记载:秋三月“早卧早起、与鸡俱兴”。卢岱魏介绍说，这个时候早睡有利于顺应阳气之收敛，早起有益于使肺气得以舒展，且防收敛之太过。因此，尽量不要熬夜，周末休息也不要赖床。
南京市中西医结合医院大内科主任医师鞠娟提醒，这段时间早晚温差较大，是心脑血管疾病的高发期。有高血压、糖尿病等基础疾病者，一定要按医嘱用药，规范治疗，注意控制血压、血糖，谨防受到“冷刺激”。要根据天气变化及时增减衣物，饮食宜温热，如有不适应及时就诊。
入秋之后，天气依然很热，许多人仍保持着暑天吹空调、吃冷饮的生活饮食习惯，即所谓的秋行夏令。气温虽然不变，但节气已转换，秋风起，早晚温差逐渐加大，天地阳气渐收，稍不注意就会受到外邪的攻击。中医认为，肺为娇脏，忌寒热忌燥忌悲，所以秋季养肺要做到“温、润、静”。
穿衣“温”
早晚要适当添衣，还可以多按摩鼻子，既调养肺气，也能预防鼻塞流涕。
饮食“润”
补肺防燥建议多吃养阴润肺防燥的食物，如莲子、百合、银耳、南瓜、枇杷。少辛多酸。根据《素问·脏气法时论》：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。建议尽量少吃生姜、辣椒等辛味之品，适当食酸味果蔬，如番茄、乌梅、葡萄，以助养肺。
情志与运动“静”
秋季要尽量内心平静，神志安宁。“静”不代表不运动，而是说运动不宜激烈，可选择轻松平缓的有氧项目，如散步、慢跑、打太极拳等，防止出汗过多，阳气耗损。
文中图片来自网络
编辑 || 董超 李娜
值班主任 || 范宏博