减重20斤的我,每天早餐都这么吃,网友:减脂早餐,营养简单好学

subtitle 小二蛋游戏09-16 12:35 跟贴 1 条

最近给自己规划了新一个阶段的减脂期,要一直坚持到月底,前一阵恢复正常饮食后,三餐的碳水含量有点偏多,所以距离上一次减脂期大概有1个月的时间,我又再次给自己制定了一个目标,上次减重20斤,这次目标是脂肪含量指数。

现在有许多家用体脂秤,可以显示各项数据指标,减脂期的饮食如果控制得当,21天减脂效果会特别明显。身边有朋友都在跟着我做减脂三餐,再配合每周一次体测,能清楚地感受到身体的变化以及体脂秤上的数据变化。体脂秤的数据只作为参考,关键还要看个人以及三餐的搭配。

晒晒减重20斤的我,重新制定新一个阶段的减脂期,早餐又有哪些心得分享给大家呢?关于减脂期的早餐,你又吃对了吗?

早餐一:黑米豆浆(无糖)、蒸马铃薯、卤牛肉、水煮鸡蛋、菠菜

都知道女性朋友们多喝豆浆好处多多,打豆浆的时候加一把黑米或者紫米,打好的豆浆还富含更多硒元素,豆浆尽量别加糖,如果特别喜欢甜食,减脂期内可适当加少许蜂蜜增加调味。

牛肉提前卤好,分成小等分放冰箱冷冻,早餐取出蒸热后切片即可。马铃薯是主食,早餐也要有一定碳水摄入。

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早餐二:燕麦牛奶、牛肉片、炒鸡蛋、芦笋

燕麦是减脂期非常不错的早餐之选,但尽量准备一些需要煮的生燕麦,不建议食用加了许多糖精甜味剂的即冲燕麦,钢切燕麦口感特别好,先把燕麦加清水小火煮2-3分钟,煮熟后的麦片再拌入脱脂牛奶即可。

早餐三:脱脂牛奶、蒸玉米、水煮鸡蛋、鸡胸肉、甜豆

减脂期早餐需要摄入足够蛋白质,如果喜欢喝牛奶,建议尽量选择脱脂牛奶。适当的肉类,如鸡胸肉,也是非常不错的蛋白质摄入来源。

早餐需要蔬菜,豆类和青菜叶类的蔬菜都可以。

早餐四:无糖豆浆、水煮鸡蛋、煎西葫芦、牛肉番茄煮意面

意大利面的主要成分是小麦,硬质小麦面粉,加一个新鲜的番茄熬成番茄汁儿,再加点牛肉煮熟即可。

西葫芦是蔬菜,可以利用少量的油,把切成片的西葫芦煎熟。撒少许海盐调味。

早餐五:脱脂牛奶、煎马鲛鱼、水煮西兰花、清蒸玉米、水煮鸡蛋

马鲛鱼是我很喜欢吃的海鱼,如果担心煎马鲛鱼油分过多,可以把马鲛鱼先蒸熟,蒸熟后再煎至微微焦黄即可。最后撒点海盐调味。

主食是玉米,玉米含有淀粉,尽量选择和自己拳头大小一般大的主食分量,半根玉米左右。

早餐六:脱脂牛奶、蒸土豆、牛肉片、煮鸡蛋、芦笋

芦笋尽量水煮,或者少量橄榄油煎熟,撒点黑椒和海盐调味即可。牛肉可以用油脂比较少的肥牛片,过水汆烫去掉油脂。主食是几个小的马铃薯。

一周早餐,基本围绕着蔬菜、杂粮主食、肉类蛋白和植物蛋白这几种配比来分配每天的早餐,减少精米白面这些碳水的摄入,这样吃早餐还能吃得饱,身体健康无负担,减脂效果棒棒的!

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