心理学:如果你长期感到不快乐,请你学会“逃避内因”

subtitle 第一心理 09-16 12:11 跟贴 10 条

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每个人都有不快乐的时候,不同年龄的人会因为各种各样的原因而感到不快乐。

对于婴儿来说,当他们需要食物、水分,或者是困了的时候,不能及时得到母亲的回应会让他们哭泣;对于幼儿来说,父母阻碍他们进行活动,限制他们探索世界的欲望时,他们会感到很生气。

对于小学儿童来说,阻碍他们和朋友一起玩耍,不能满足他们对玩具、娃娃等的需求会让他们伤心和愤怒。

对于青少年来说,父母不允许他们早恋,不让他们玩游戏,阻碍他们参加朋友的聚会时,他们会感到非常难以理解。

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对于成年早期的人们来说,爱情迟迟未到,对爱的需要让他们感到痛苦,人际关系障碍会让他们变得孤僻。

对于成年中期的人们来说,经济困难是最困扰他们的问题,房子、车子、孩子是压在他们身上的“三座大山”,他们的生活时时刻刻都在受到影响。

对于成年晚期的人来说,他们不能像年轻人一样控制环境,甚至生活不能自理,疾病也让他们饱受折磨。

长时间的不快乐其实是轻度抑郁的表现,正常人对于自己的心情或情绪有着一定的调节能力,悲伤和痛苦无法避免,但它们不应该影响自己的正常生活。

然而有些人多次陷入到逆境中无法摆脱,或是遭遇到一些重大事件,这些事情超出了人们的调节能力,便会导致人们陷入悲观消极的心境之中。

心理学家海德提出了朴素心理学家理论现象学模型(phenomenological model),他认为我们每个人都喜欢观察生活中的因果关系,都希望通过事物的表面去推知内部原因。

为了适应复杂多变的环境,控制自己以及他人的行为,每个人就像一个朴素的心理学家那样寻找事物发生发展的原因。

海德将行为的原因分为两种,其一是个人的因素,即内部因素,其二是环境的因素,即外部因素。

内部因素就是指能力、努力这方面的个人特征,当人们取得成功时,这种归因会让人感到由衷地幸福,并且让人更加自信。

但当人们失败时,这种归因会最大程度地使人自我怀疑,并且否定自己的能力。

人们感到不快乐的重要原因便是习惯于将失败归因于内部因素。

例如,当某个人考试失利时,他会认为自己能力不足、努力不够,甚至认为自己天生就不配成功,只适合给别人做嫁衣。

这种思想非常危险,虽然有时候它能激励人奋斗,但更多时候它会让人陷入深渊中而无法自拔,变得越来越消极。

外部因素指的是背景、运气、机遇这样的自己所不能控制的因素。

当人们成功时,这种情境归因不会让人感到很兴奋,但当人们失败时,这种归因可谓是“救命良药”,它保护了人们的自我价值不受伤害。

虽然“运气不好”“任务太难”这样的理由听起来像是在为失败找借口,但很多时候这种外部因素不可避免,甚至成为任务成败的决定性因素。

因此,当人们处于长时间的低落心境时,最好将自己的处境归因于外部因素。

这并非找借口,而是一种自我保护的策略,如果不甘心,那就更应该尽早让自己恢复如初,从而为下一次的拼搏打下基础。

韦纳提出了动机的归因理论,该理论解释的是“如何寻找人们行为真实的原因”。

真实的原因谁都想知道,但却又谁都不想知道,因为很多时候真相是最无情的,相比于真相,人们更想知道怎样让自己好过点。

认知失调理论认为,当各认知成分出现非配合性关系时,人们就会产生心理压力,缓解压力的办法有三种:改变行为、改变态度或是增加新的认知成分。


例如,当人们不想做一件事而被迫去做时,由于行为已经产生,于是便只能调整心态。

“既来之,则安之”指的就是调整自己的态度以与自己行为相一致的意思,“既然不能抵抗,那就只有接受”也体现了改变行为的方法。

很多时候,我们并不能完全决定自己的生活,很多事情我们不想去做但社会希望我们去做,不开心是一天,开心也是一天,那我们何必总是耷拉着脸呢?

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作者 | 神奇小小
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料:《Social Psychology》
Maslow, A. H., & Frager, R. (1987). Motivation and personality. New Delhi: Pearson Education.

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