你为什么总是否定自己，怀疑自己的能力？

小陈每次做事情前，总是举棋不定，难以下决心，因为他总是觉得自己做不好，做不了，什么都不行。在小陈看来，他自己什么都不会，即使认真做事，也总是比别人差一大截。

这可能是：

一种弱者心理

所谓弱者心理，简单地一点描述，可以将之解释为一种过分贬低自我能力或者强调个人感受，总觉得自己应该被体谅，应该被照顾的观念。拥有这种观念的个体，往往不会考虑自己的付出，也很少在意他人的感受，只是一味地强调自己能力不足，试图转介主要责任。

是的，拥有弱者心理的人，只会按自己的思维模式行事，不会换位思考，也不会主动承担责任，而是像一个提线木偶一般，等着别人下指令，然后自己就可以名正言顺地将责任推卸给他人。

而这样的人，往往有着一种玻璃心，一碰就碎。

这是一种接受不了不同意见的潜意识，稍微挨点批评，或者被说上几句，立刻会表现出一副很受伤的模样。玻璃心的另一种表现，就是遇到点事情就开始灰心丧气，自怨自艾，觉得自己处处不行，到处散播负能量，无形中给他人带来情绪压力。

一个人的成长环境，对于个体的心理健康有着很大的影响。

如果一个人从小生产很顺遂，不曾遇到过挫折，那么，当TA遭遇挫折的时候，很容易产生挫败感，进而垂头丧气，怀疑自己的能力。因为这种环境下成长的个体，往往缺乏一定的动手能力，凡事有人安排好，做事也总是有人善后，体会不到失败。所以，一旦这些原本的资源不再，TA就与刚出生不久的婴儿无异，很多事情无法自理。

而如果一个人总是被批评，被打压，被讽刺，在一种打击式教育环境中成长，不曾得到过来自养育者的肯定与鼓励，那么，对于内心渴望得到支持和肯定的TA而言，就会渐渐产生一种“我不够好”、“我不配”、“我不行”的观念，内心极度自卑，渐渐习得了一种无力感，觉得自己“干啥啥不行，沮丧第一名”。

这两种心理其实都是习得性无助。前者是习惯了有人为自己承担，后者是看不到自己的闪光点。在两种环境下成长的个体，都会有一种“自己什么都做不好”的潜意识，不同的是，前者认为反正有人帮自己做，后者认为自己无助又无能。

这种自卑或源于童年经历，可能是家庭环境中对养育者言行的耳濡目染，或者养育者对个体的忽视与否定，过分苛刻的教育模式和超强的控制欲，使得个体从小就怀疑自己的能力和价值，经常自我怀疑。只要产生一点与他人不同的想法，就会立刻否定，掐灭，因为觉得自己实现不了。

他们缺乏一种重新选择出发，或重头再来的勇气，因而总是在生活中悲观叹气，自艾自怜。而这种没有排解的负性情绪反而使得他们陷入旧情绪中，恶性循环，不能自拔，加重自卑。

这样的人，遇到一点点小困难，很容易就放弃了，坚持不了多久，因为他们不会思考怎么面对问题，怎么改变问题，怎么适应环境。有的时候，他们可能会稍微有点行动，然后说，“看，我已经努力了，但是不行”。实际上，他们的努力仅限于他们的认知层面，一种源自童年记忆的有限能力，而忽视了自己的潜能。而问题其实仍在那里，并没有跨越。

心理学上说，你的聚焦在哪里，你的行动就在哪里。

然而，对于习惯性自我否定和自我怀疑的人而言，他们聚焦于自己的情绪，因而丧失了对生活目标的追逐和前进的动力。

不过，并非每一位自我否定、自我怀疑的人都是过度自卑，有的可能是抑郁症患者。

在抑郁症的症状表现中，自我贬低、自我否定是抑郁症核心症状之一。

这种自我否定的心理，源于患者本身兴趣的丧失，对生活失去热情，缺乏行动意志，也和抑郁症患者大脑神经递质分泌异常有着很大的关系，并且伴随着患者直到抑郁症被治愈。

所以，如果发现个体情绪低落持续了两周以上，最好的方式，是就医诊断，及时进行心理治疗和药物治疗。

如果不是抑郁症，

一个人如果长期处于一种自我怀疑、自我否定的状态中，就谈不上自强和发展。只有改变这种心态，才能使个体更好地成长。

这就需要个体首先认识自己。学会分析和了解自己为什么会产生自我否定，找一个专门本子做记录，练习自我分析，找到了根源，离成功蜕变就不远了。

其次，学会发掘自己的优点。你可以在本子上记下自己的优点，想到一点是一点。如果一时找不到，可以试着从每一个决定开始，学会主动选择，而不是被动等待。这样做的好处是，让你学会主动承担，并从中体会到主动的乐趣。

再者，学习怎么照顾别人。比如说，找适当的时间去当志愿者或者义工，在日常生活中学习观察别人需要什么，尽自己所能去提供帮助。这样做的好处是，可以提高自己的积极性，还可以随着主动提供帮助的日积月累，渐渐变得更加自信。

最后，建议多与不同层次的人进行交流，可以是网络，可以是现实，不论从哪个渠道，和多人交流都有助于你拓宽视野。可以让你对别人的意见进行利弊分析，学会采纳优质意见和承担责任，学会面对问题。

随着时间的流逝，你会越来越自信，不再是习惯性自我怀疑。

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这里是心理咨询师@里外雅堂：解析生活，分享心理，用另一个角度看世界。