在这个美食诱惑随处可见的时代，靠忍住胃口少吃减肥，简直难于上青天，不饿肚子，还能瘦才是关键。
俏俏今天就给大家出谋划策，解决「晚餐吃什么不发胖」这个世纪难题！
晚餐三大误区
一：晚餐可以不吃
大多数人开始减肥，都是从节食开始的，也的确有人通过不吃晚餐瘦了10-20斤！
但不吃晚饭的话，身体就会出现长达10个小时以上的空腹期，除了容易伤害肠胃，还容易导致其它两餐摄入更多的食物。甚至会造成身体能量摄入不足，基础代谢下降，最后的结果必然是反弹！
二：晚餐叫外卖，少吃点没事
辛苦一整天，回家已经很饿了，很多人会选择叫外卖凑合一顿。首先，外卖中很多食物都是重口味、高热量的食物，一不小心就会吃更多，远远不如自己做饭来得健康。
其次，即使没有点一些高热量、重口味的食物，但是外卖的食物往往也都是高油的，包括我们认为低卡的蔬菜，也会高油烹炒，这样味道才更鲜美，而这些都是让人发胖的元凶！
三：晚上应酬，边喝酒边吃
应酬是很多上班族无法避免的一件事，晚上一边聊天，一边喝酒，很难控制自己的饮食量，一不小心就会吃下太多的食物，导致热量超标。
但其实晚餐吃得太多会导致食物来不及消化，在睡眠状态下，身体依旧在消化食物，就会导致睡眠质量变差，第二天新陈代谢降低，食欲旺盛，也更容易发胖！
明确了晚餐的3大误区，那么该如何解决晚餐中出现的问题，保证健康营养又减脂呢？遵循3大原则，避免晚餐出现问题！
晚餐三大原则
01
六分饱
减肥期应该减少晚餐的摄入量，当你已经吃到五、六分饱时，就要及时放下手中的筷子，离开餐桌，以免吃太多。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗，有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭，三心二意容易吃多。
02
饮食清淡
晚上的饭菜要以清淡为主，少盐少油少糖。烹饪的方式最好以蒸煮为主。否则，热量再低的食物，都有可能因为烹饪方式和添加过多的调料而附加大量的热量，失去原来减肥的功效。
03
6点前吃完最佳
要减肥，晚餐最好不要超过6点，最晚也不能超过7点！因为过了这个点之后，你吃进去的东西只能被吸收转化不到一半，剩下的就基本上变成了脂肪，让你体重疯狂增加罢了！
注：晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。散步建议在饭后20分钟，跑步、瑜伽建议在饭后1个半小时。
保持身材的晚餐指南
①多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西兰花、西红柿；成年人每日蔬菜摄入量为500克（1斤）。100克约为中等身材成年女性，食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。
②粗粮做主食。比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。
③吃点高蛋白低脂肪肉类（50克，1个鸡蛋大小）。比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉。
④多吃高膳食纤维食物。比如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。
晚餐吃了易发胖的食物
①高脂肪、高热量食物。比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米。
②高淀粉食物。比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜。
③易胀气不易消化的食物。比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭。
这样日积月累的控制自己的饮食，并养成良好的习惯，就能早日达到瘦身目标哦！