人的一生中大约有一半时间都是在睡眠中度过的，睡眠是人体劳累、超负荷工作后自我修复调节的正常生理现象。每天早上醒来的时候，正常情况下应该是神清气爽、浑身放松的，但是也有很多人醒来后发现身体不仅没有放松，反而更加酸痛，尤其是腰部，感觉明显，使人一整天都疲惫不堪、无精打采。睡醒之后出现的这种状况，是睡眠质量差的表现，很有可能是睡姿导致的。
人们有各种不同的睡眠姿势，每个人的睡眠姿势都不尽相同。不同的睡眠姿势会有不同的睡眠质量，良好的睡眠姿势可以帮助睡眠，让人们得到更充分的睡眠；不好的睡眠姿势会使人做噩梦，甚至是身体酸痛等不利影响，大大降低睡眠的质量，尤其是腰椎部位，酸痛反应明显，那么，有哪些睡姿会对睡眠质量和腰椎有不好的影响呢？以下将为大家介绍三种常见的睡姿。
1、侧身式睡姿
侧睡是一种健康的睡姿。正常的侧着睡是一条腿轻放在另一条腿上，两条腿姿势相同，但是有些人侧睡的时候，会不自觉的腰部稍微往前倾，一条腿不叠放在另一条腿上，而是稍微往前，把这只腿放在床上。
侧睡时，只要两条腿叠放在一起，这样的侧睡是标准的睡姿，对身体没有太大影响。两条腿错开放，看似是减少下边腿的压力，但实际上会导致腰部脊柱前倾，使一侧肌肉面临更大的压力，这样的睡姿，睡眠时间越长，腰椎问题越大。
为了纠正这个睡姿，在侧睡的时候，可以在腿间放一个枕头或用两条腿夹住棉被。这样可以缓解膝盖重叠的姿势，也可以减轻腰椎和腰肌的压力。
2、蜷缩式睡姿
有些人睡觉时会像猫一样，蜷缩成一团，把腿放在胸前，看起来就像在妈妈肚子里一样。尤其是缺乏安全感的人们，他们认为这样的睡姿会让人感觉更安全。但事实上，这种睡姿不仅不会给人带来安全感，而且还会影响人的正常睡眠。
睡眠是身体放松休息的过程，而蜷缩成一团的睡觉姿势，使脊柱弯曲，导致腰部和背部的肌肉过度拉伸，腰椎、腰部的肌肉将承担巨大的压力。长时间保持这种姿势睡觉，会使身体更加酸痛，尤其是生长发育中的青少年如果长时间保持这种姿势，更容易驼背。
3、趴卧式睡姿
趴着睡是人们公认的不良睡眠姿势。无论是对睡眠质量还是对身体健康来说，趴卧式睡姿都是一种不健康的睡眠姿势。这样的睡姿会使脊柱无法放松，总是处于一种紧绷的状态，时间长了会影响腰部和背部的血液流动，使腰部和背部的肌肉变得酸痛，醒来时会明显感觉腰酸背疼。
趴着睡眠时，关节也处于挤压状态，长时间睡眠对关节也有害。这样的姿势使身体更容易出现问题，趴着睡容易压迫胸腔，造成胸闷、呼吸不畅，影响睡眠质量，醒来后会感到头晕脑胀。
每个人都有自己习惯的睡姿，合理的睡姿会让人的睡眠质量得到很好的提升，缓解身体疲劳，睡觉起来让人更有精神。以上是常见的不合理的睡姿。长时间保持这样的睡姿很容易造成腰部问题，影响睡眠质量，不利于健康。如果发现自己一直有这样的睡姿，应该尽快做出改变，保持身体健康。