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减肥期间，虽然不能够盲目地进行减肥，但是，对于一些减肥的小技巧你还是要去认知，对你减肥的速度可以有帮助，可以让你更快地瘦下来。
不少人觉得自己减肥总是瘦不下来，那么这9个减肥的技巧，知道的越做，做的越做的人，可以瘦得更快哦。
第一条、少吃主食，杂粮和细粮搭配
主食中含有的碳水比较多，主食可以少吃但是不可以不吃。而我们现实生活中，大部分的主食都是精细粮含有简单的碳水，你可以用杂粮，粗粮，以及薯类，燕麦等等来搭配精细粮进行。
合理减少碳水的摄入，偶尔可以用粗粮以及杂粮等代替主食，降低血糖上升的速度，还可以有效地增强饱腹感。
第二条、每天三餐及时记录你摄入的热量
现在手机上可以有很多记录三餐以及运动的软件，这样你可以知道每天三餐摄入的热量会不会超标，能够有效地控制你每天摄入的热量，还可以给你一种提醒，如果你摄入的多了，那就加强运动。
第三条、三餐规律饮食
减肥期间不要过度节食，三餐按时吃按规律吃，让身体补充足够的营养，让你身体高效运转。养成三餐规律饮食的习惯，细嚼慢咽可以让让你的肠胃功能变好，促进身体的消化和吸收。
第四条、多喝水，不要喝饮料
减肥期间，如果你能够保证早起喝一杯水，三餐饭前都喝一杯水，每天总共保持8杯水的状态，那么你减肥会有所提高。不要总是喝奶茶和饮料，不仅热量高糖分高，还会让你的身材越来越胖。
第五条、不要让自己过度饥饿
为什么有的人吃饭吃得很快？因为他们总是让自己过度饥饿，导致吃饭的时候巴不得吃快点。吃多点，很容易就会出现吃撑，不利于肠胃的消化和吸收，还会让你热量摄入超标，让身材越发的肥胖。
第六条、晚餐不要超过晚上8点再吃
如果你想要减肥，晚餐除了要清淡之外，不要超过晚上8点吃饭，不然是不利于你的肠胃消化和吸收的。
晚上的肠胃消化能力下降，晚餐不能吃太多肉，因为难消化，还会让脂肪囤积在体内。晚上也不要太晚吃，才能够让你睡前把食物消化完。
第七条、不要久坐
长时间的坐着，只会让你的身材越发的肥胖，也不利于肠胃的消化和吸收，阻碍了肠胃的蠕动。日常不要让自己总是坐着，多起来走动活动一下筋骨，可以有效地促进血液的循环，提高身体的代谢水平。
第八条、每天都要排便1次
医学研究表明，每天排便一次，证明你的肠胃的运转功能比较好，避免垃圾的堆积。按时排便，可以及时地把废物排出体外，身体的代谢水平自然也会得到提升。
第九条、早睡早起
这个减肥技巧是最有效的，也是极少人能够做到的。很多人减肥失败的原因是总是喜欢熬夜通宵，而晚睡最直接的影响会让身体激素分泌紊乱，代谢水平下降，还会让你产生饥饿感，从而让你去吃夜宵，这样是不利于身体减肥的。