养生指南四之如何增强免疫力

相信大家在养生中也十分关注“增强免疫力”的问题，那么今天我们来讲述一下如何增强免疫力。

我将分为两个方面来讲述：

第一是运动。

运动对于增强免疫力有很大的效果，每天有氧运动至少30分钟，做到心跳加快、后背出汗的效果，这种便是主动运动。主动运动有助于增强免疫力。

第二是饮食，我们可以多吃一些食物有助于增强免疫力。

1、补充蛋白质

补充蛋白质尤其是胶原蛋白对人体免疫力增强有很大帮助，当人体有外来异物细菌病毒等入侵时，免疫球蛋白会与胶原蛋白相结合，这时人体的免疫力可大大增强。

补充蛋白质可食用一些动物性食物，如鸡蛋、牛奶等，以及植物性食物，可在豆类、谷类中摄取。

2、补充维生素

缺乏维生素可导致营养不良，抵抗力下降。一般来说蔬菜、水果中都含有大量的维生素，所以可以多吃蔬果，增强免疫力。

3、海鲜

海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。

4、动物肝脏

动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。