前面我们已经分享了五公里的跑步训练计划，它可以让我们从零开始，一路冲破5公里的里程。
既然已经可以很好地完成5公里的跑步目标了，为了更好的进阶到下一阶段，那么今天我们就来分享一份十公里的跑步训练计划吧。
当然十公里跑步计划的实施是要求在前面五公里的基础上进行，只有完成了五公里的计划，才能进行接下来的十公里计划，请大家千万不要越过五公里计划，而直接进入十公里的训练。
通过训练计划，那么我们大概可以在五到六周的时间里来完美地完成一次完整的十公里跑步，并且在十周左右的时间里让十公里跑步的成绩达到一个比较满意的程度。
下面就是十公里跑步训练的具体计划内容。
大家应该可以看到，我们所制定出来的训练计划表中，所有的训练项目都是以时间来进行计算的，而并不是以公里数来进行衡量。
这是因为人的运动能力从来都不会是平稳的，而是有时高有时低，这种情况下如果我们今天制定一个目标五公里，明天再制定一个目标六公里，那么等于就是默认人的体能状态等等都是一样的，运动能力也是一致的，而人的运动能力，就像前面说到的，是浮动的，并不是固定不变的，没有谁每一天都能保持一样的充沛精力，所以我们认为用时间来计算比用里程数来计算要更妥当一些，也更简单明了一些，并且也同样是有效的。
更重要的一点，这种方式对于平时训练人员和新手都更友好。
如果你是新手，请一定要记得去跑时间，而不要去纠结里程数。
其次，这份计划几乎严格遵守了每周比上一周递增10%的跑量原则。这也是对于新手跑者非常安全的训练方式。值得遵守。
再次，这份计划还遵守了每四周跑量递减的一个黄金原则，而这个原则也是为了给身体产生一种足够的适应恢复，让跑者尽量少受伤的去完成训练计划。所以我们相信，也是有理由要去考虑到的。
计划制定出来，当然一定要去练习，一定要去练习，一定要去练习（重要的事情说三遍）。
如果不去练习，那计划就只是一份计划，对于个人是没有任何效果的。所以，行动，才是获得改变的第一步，只有行动起来，所有的想法才能变成现实。
在这里，祝愿每一位跑者成功完成自己的目标。