如何爆增核心力量?这些动作值得一试,让你增长肌力健身更稳

subtitle 肌肉有态度 09-14 14:33

导语:提到核心锻炼,大家头脑中首先涌现出来的就是平板支撑,但是我们今天要介绍的这些动作,可以全方位的刺激核心肌群肉,让核心肌群的力量有更大的提高,可以说是爆增核心力量,不信让我们试试就知道了。

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一、你都想不到,锻炼核心的重要性有多大

随着经济的发展,人们的工作节奏和生活节奏变得越来越快,导致一大批的久坐族涌现在我们生活中,长期的不良坐姿和站姿,受到腰痛、背痛的困扰的人越来越多,不管是腰痛还是背痛都是和核心肌群无力脱不了关系。

我们谈到的核心肌群指的是位于腹部前后环绕的肌群,它的功能是保护脊椎的稳定,它的形成是由背部肌群、腹部肌群和骨盆部位的肌群组成的,经过对这些肌群进行锻炼,能够很好的提高核心稳定性的能力。

核心能力其实包括两部分,一部分是核心稳定能力,另一个方面则是核心力量,核心稳定性主要是靠腰腹部深层肌肉产生的能力,而核心力量则是靠腰腹部浅层肌肉来实现的,只有我们增强核心锻炼,方可帮助训练者举起更重的重量,同时核心力量也会随着被提高,让健身更加安全无忧。

二、如何爆增核心力量

动作一:仰卧直腿起


这个动作虽然被很多训练者尝试,但是对于它的锻炼效果并不是太清楚,它可以很好的锻炼到腹肌、臀肌以及腿部肌肉,同时让身体变得更加稳定,不过很多人对这个动作的标准要领掌握的不是太好,这是因为在训练中,训练者经常靠惯性来完成动作,这样就降低了核心肌群的锻炼效果,并且要注意不让双腿碰到地面,保持核心肌群的持续紧张程度。

动作二:仰卧举腿


在交替举腿的过程中,能够增强膝关节的稳定性,不仅提高肌肉的弹跳力,还让身体站立时更加稳定,因为仰卧举腿是个多关节的训练动作,能够让更多的肌肉参与其中。

动作三:V字卷腹


这个动作能够很好的锻炼核心肌群的腹部肌群,双腿屈膝离地,让大腿和小腿保持垂直,依靠臀部支撑身体,为了更好的锻炼腹部,对核心肌群力量的要求是一个挑战,当胸腔和双腿之间的距离拉近的时候,更能很强的刺激核心肌群。

综上所述,以上这些动作都是锻炼核心肌群前后锻炼的好方法,但是为了全面提升肌群的力量,核心肌群侧面的力量是不能缺少的,接下来就让我们感受核心肌群侧面力量提高的刺激。

动作一:侧身支撑


动作二:侧卧举腿


动作三:俄罗斯转体


结语:锻炼核心的动作不少,但是我们选择的时候,要有全面性、针对性,以上的几个动作都是老司机在实践动作中总结的精华,大家可以尝试的进行锻炼,希望能够给大家带来帮助,现在就开始行动起来。

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