经常跑步却不瘦?跑步也要掌握正确方法,才能让你减肥更快

subtitle Sasha健身酱 09-15 10:10 跟贴 162 条

有很多朋友开始无器械健身减肥,最初的选择就是跑步。这是一项可以在校园里,马路上等很多地方都可以完成的运动。很多女孩子,担心跑步之后拉伸不当会腿粗,不清楚自己的跑步姿势到底对不对;还有一些中年考上的跑步人群,担心跑步会伤到膝盖...有很多问题,很多健身的朋友到现在都不是很清楚。还有很多人不知道自己以什么速率跑多久会消耗多少脂肪,能达到怎样的健身减肥效果。为什么有人跑步就瘦了,有人跑的比别人多比别人久还瘦不下去?以上的这些问题,下面会为你一一解答。

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跑步真的可以减肥吗?

跑步属于有氧运动,有氧运动当然可以减肥,而且一般情况下比无氧的效果要好很多。但是在运动后的几个小时里效果没有无氧运动的好。有氧运动是在你运动的当下,脂肪是在燃烧;而无氧运动,他其实是在你运动完的几个小时内也能达到一个很好的燃脂效果。所以推荐减肥的朋友有氧和无氧相结合,更能相得益彰。

减肥亘古不变的原理就是:摄入的<消耗的。有氧运动消耗的热量其实不低,我们可以根据自己身体的心肺功能条件,循序渐进的增加跑步的圈数,逐步达到减肥健身的效果。但跑步不是跑的越多越好,有氧运动也不是做的越久就越好。虽然有氧可以很好的消耗脂肪,但是超过一个小时之后,你身体内的肌肉就容易流失,肌肉对于想要塑形的小姐姐们可是很重要的。

我跑多久才能达到减肥的效果呢?

一般情况下,跑步坚持达到半个小时以上就可以达到燃脂的效果。按照正确的跑步姿势,跑步前热身,跑步后拉伸,坚持下去,就能达到减肥的效果。但是,不能跑完步就暴饮暴食,放肆吃,不控制饮食,如果不控制自己的饮食,跑多久都不会有效果。

根据每个人的新陈代谢不同,体脂也有不同,有的人一跑就容易瘦,有的人跑很久也不容易瘦。因为有的人是虚胖,浮肉特别容易减掉;有的人他的肉就比较紧实,硬邦邦的肌肉和固执的腹部臀部脂肪,这些就不好减。

什么样的跑步姿势是不对的?

我们每一个人都会跑步,但是跑步的正确姿势却很少有人在意。

第一种错误姿势:内外八字脚。受力点不均匀,容易造成膝

关节等部位损伤。久而久之,就算是每天跟连女团腿、周六野,发力点的根本性错误,就会导致直接的X、O型腿的结果。

第二种错误姿势:跨步式跑步。不管你是脚尖先落地还是脚后跟先落地,你的脚跟和你的腹部重心会形成一个剪应力,你把你的腿想成两个竹竿,剪应力就是将竹竿使劲往地上戳,可想而知,断掉是它最后的归宿。将原理归为于我们的身体,所以膝关节和小腿肌肉受伤的第一大原因就是跨步式跑步。因为你前脚掌着地的话就会刺激到你的小腿肌肉,特别容易培养成健硕的小腿。

第三种错误姿势:颈部过分前后仰。俗称享受天空,热爱大地的跑步风格。颈部过于紧张就会导致你的背部肌肉紧张,肩颈肌肉长时间被错误力量刺激,斜方肌会变得让你意想不到的大。仰头式跑步,自己的行程安全也会有一定的影响。

所以,正确的跑步姿势应该是什么呢?

正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,收紧核心力量,控制自己的速度和频率,脚掌在落地时要尽量靠近臀部下方,步幅不宜过大,脚掌中部着地,双臂自然摆动,不要夹紧肩膀,双肩放松。

为什么一跑步就肚子疼?

上学时期,总有那么几个同学,上体育课跑步永远站在边上,他们总说自己一跑步就肚子疼,很多同学都觉得不以为然,为什么跑步会肚子疼?

第一个原因:准备工作不到位,当我们开始跑步时,全身的肌肉已经开始工作,但你的内脏还没有做好投入工作状态的准备,细胞有氧呼吸提供的有机物和氧气无法进入到急需这些的肌肉中,就会产生肌肉痉挛的现象。请体育课代表还有准备跑步的朋友,一定要做足了准备工作。

第二个原因:呼吸方式错误,正确的呼吸方法是三步呼三步吸。在跑步的时候,需要大量氧气,当你在跑八百米测试的时候,紧张造成的呼吸过快,同样会造成呼吸肌痉挛,导致疼痛的感觉。

第三个原因:都是天气惹得祸,冬天跑步,对呼吸道十分不友好。冷空气刺激鼻腔,也会影响到跑步者的呼吸频率,这时候推荐的呼吸方法是将舌尖顶住上颚,过滤呼吸进呼吸道的空气温度,减少对呼吸道的伤害;在夏天,因为大量出汗导致的体内钠离子流失,会引起岔气,导致肚子疼。

第四个原因:缺乏体育活动,长时间不活动突然间运动会导致肌肉酸胀,核心突然收紧,肌肉得到刺激,也会产生痛感。

如果要避免这种情况的发生,千万不要吃完东西就立刻跑步,可以饭后两小时之后再进行运动;其次要做好跑步前的准备工作,多注意自己的呼吸频率,让自己的运动状态调整到最佳。

跑步的正确顺序

首先选一双舒适的跑鞋,然后再做好热身运动,逐步加量,调整正确的跑步姿势,有一颗恒心,下一个减肥成功的就是你。

关于跑完步腿就会变粗的问题,大家应该都不陌生,就是拉伸,没有做到位。拉伸切不可笼统应付,大腿前后侧,小腿前后侧和臀部拉伸一个都不能少。所有都做到位了,就能够离完美腿型更近一步。

跑步是一个比较大众容易接受的减肥健身活动,也比容易得到大众的接受,一定要注意跑步姿势的正确性,以保证其效率。

最后,祝大家都能跑出好身材!

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