我们总是会说，要有效减肥就要管住嘴迈开腿，然而，能够管住嘴的人群不在少数，能够坚持运动的人群却不多。但是，能够管住嘴的人群虽多，能够长期坚持的人群却不多，能够坚持运动的人才虽不多，但是在坚持运动的人群当中，能够长期坚持的人群比例却很多。
而能够坚持运动的人群身材总是不会很差，因为坚持运动本身就会形成热量的消耗而有助于减肥，另外，规律运动会给我们带来一系列地正面的强化作用，而这种强化作用会有助于我们更长久地坚持运动，并且也会且助于我们更好的调节饮食。
而如果我们的运动目的是为了在饮食控制的前提下来扩大热量的消耗而让我们更有效果地减肥减脂，那么为了让运动的减肥效果更高效，你就不能总是去做某一种的有氧运动，比如跑步。为什么这么说呢？如果你没有运动基础的前提下进行跑步运动，在前期效果会很明显，但随着身体能力的增加，身体会越来越适应跑步这项运动，当身体适应以后效果就会大大降低甚至停滞从而进行平台期。
而要解决平台期或者是让平台期不要太早出现，我们就需要改变运动方式，或者是改变运动形式或者是增加运动强度，等等。而这时，你完成可以选择HIIT来做，不仅会让你突破平台期间，还会让你在运动过程中避免肌肉的流失，更能让你通过短时间的运动达到更高的燃脂效果，除此之外，HIIT还有着后燃脂效应，让你在运动后相当长的一段时间内持续地燃烧热量。
所以，只要自己的身体条件允许，不管是胖还是瘦都可以尝试HIIT这样运动形式，而如果你不知道怎么去做，不妨试试下面这一组。
动作一：开合跳（40秒）
- 自然站立，挺胸收腹，双臂自然下垂
- 双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶
- 双腿向内跳回，同时双臂下放还原
- 注意双脚落地时的缓冲
动作二：跪姿俯卧撑后抬腿（16次）
- 俯身，双臂位于肩部正下方，双手比肩略宽，双膝跪地
- 背部挺直，屈肘向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直起身
- 起身的同时，向后上方抬起一条腿，至动作顶点稍停后还原
- 然后再次屈肘向下俯身，起身时向上抬起另一侧腿
动作三：直拳正踢腿（双侧各12次）
- 双腿前后交叉，后脚脚跟不要着地，背部挺直，双臂屈肘于身体两侧
- 保持身体稳定，双臂交替向前将拳打出
- 双臂还原后，将后侧腿向正前方踢出
动作四：俯卧提膝（20次）
- 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚支撑身体
- 保持背部挺直，向前提膝抬起一条腿至动作顶点稍停后还原，然后换边
- 动作过程中保持身体稳定，不要左右晃动
动作五：波比跳（10次）
- 双脚微微打开，俯身下蹲，双手比肩略宽支撑身体
- 双腿向后跳跃伸直，然后再向内收回并起身跳起，跳起时双臂上举过头顶
- 双脚落地后再次俯身下蹲
动作六：俯卧撑后抬腿（10次）
- 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，全身呈一条直线
- 屈肘向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
- 起身还原的过程中向上抬起一条腿至动作顶点稍停后再次做俯卧撑，然后换边抬腿
动作七：站姿哑铃低位伐木（双侧各15次）
- 双脚打开约两倍肩宽，双手握住一只哑铃置于体前
- 向一侧腿一方屈体，双手握住哑铃置于同侧脚前
- 保持身体稳定，转动腰胯起身，起身的同时带动双臂向对侧上方伸展
- 动作动作顶点稍停后再次屈体俯身向下
动作八：弓步时钟直拳（双侧各2轮）
- 挺胸收腹站立，背部挺直，双臂屈肘置于身体两侧
- 向前迈出一条腿并屈膝下蹲，然后在此基础上双臂依次向前出拳
- 双臂还原后起身还原，然后，动作腿再向侧前方45度迈出并下蹲，下蹲后双臂出拳
- 每一次动作还原后，迈出腿分别向正前方，侧前方，侧方，侧后方，后方迈出腿
- 一侧腿完成后，另一侧腿从正后方迈出，然后侧后方，侧方，侧前方，前方
动作九：原地爬行+俯卧撑（10次）
- 双脚微微打开站立，双腿伸直，双膝微屈，向下俯身至双手触地（柔韧度不够可以双腿弯曲进行）
- 双手依次向前移动至身体呈一条直线，此时双臂位于肩部正下方
- 背部挺直，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂起身
- 然后双手依次向后移动还原
适当热身后开始动作，动作间休息30-45秒，根据自己能力安排组数，如果身体允许一组下来可以挑战每二组，但最好不要超过3组，动作结束后整理放松。
对于运动基础薄弱的人群，可以从中选择自己能够做到的动作来做，随着能力的逐步提高逐渐尝试自己做不到的动作。也就是我们所说的循序渐进，量力而行，只要坚持，时间就会给你相应的回报。
作者：十月知行