天气渐渐凉爽起来，虽然告别了炎夏，但是也不代表要放弃减肥哦！想要减肥永远都不嫌晚！你是不是也试过五花八门的减肥方式，可是次次吃闭门羹？
总是尝尽苦头，可还是在减肥的路上迷途不知返？
不妨试试瑞小美为你总结的冷门减肥秘籍，轻松“享瘦”不费力！快来看看吧，没准有一款正对你的胃口呢！
日本女生之间流行着一个体重标准表，里面有三类人群的体重标准，最严苛的“灰姑娘体重”你有达标吗？所谓“灰姑娘体重”其实就是女高中生间流传的标准，能给人“一眼看上去就很美”的感觉。公式是：身高(m)×身高(m)×20×0.9，看来几乎很少人能达到这个严苛的标准呢。
还有一类标准称为健康体重，在这个体重范围内比较不容易生病。公式是这样的：身高（m）×身高（m）×22。
最后一类是美容体重，日本女性杂志根据众多模特的身高和体重，给大家制定出了一个体重标准，叫作美容体重，是一个“无论谁都会觉得你很美的体重”。公式是：身高（m）×身高（m）×20！
但是也要因人而异，一定要结合自身情况制定相应的标准，不要盲目追求所谓的理想标准，令自己的体重过轻、营养不良，或会导致身体出现多方面问题。而且不要过度节食，一定要科学减肥才行！继续跟着瑞小美往下看吧。
1．Euddeum Shim
韩国90后的健身女神，以甜美笑容和性感的苹果臀吸引18万粉丝。她也是韩国明星级皮拉提斯讲师，她浑圆弹翘的蜜桃臀超吸引人，腹部的马甲线更是超级明显。她不仅会分享自己的日常饮食习惯，还会告诉大家自己的健身秘诀。
不论是在家还是健身房总会准时打卡，而且每天都在挑战自己。
2．柳胜玉
韩国超人气名模，172cm的高挑身材，被韩国封为曲线终结者，也是专门研究BalleTion轻运动的教练，拥有自己的YouTube频道。非常有感染力的她被不少品牌邀请为代言人，甚至以健身达人之姿在电视节目上分享和示范自己的健身秘诀和美容心得。
BalleTion是结合芭蕾和徒手健身的运动，可以同时做到伸展、有氧、肌肉训练，她也经常去健身房使用器材锻炼。
3．姜贤京
韩国Pilates 教练姜贤京，拥有精致五官加上魔鬼身材：丰满身材加上小蛮腰和翘臀，大腿线条亦十分均匀。平日她也会在社交网络上大方分享自己的健身照片和video，分享每个步骤，跟着做一定会对减肥有所帮助！
Pilates 以伸展动作为主，模式与瑜珈颇为类似，以伸展动作锻炼平时运动时很少用到的深层肌肉，更集中训练身体的核心肌群。她也会使用一些健身器械，并且分享自己的健身步骤。
1．168断食法
因为效果较为显著快速，也是女星、艺人最常使用的紧急减肥法！每天断食16小时，将一天的进食时间集中在8小时内完成。而这种断食法效果明显的原因是，人体从进食结束到消耗完体内的葡萄糖、肝糖，平均来说需要12到14小时。因此一天断食16小时，即可确保体内的能量耗尽，让身体进入燃脂状态。
如何才能进入断食的状态呢？可依照个人作息时间一天禁食16小时。例如：晚上 17 点开始禁食，隔天9 点才吃早餐，一天所需的能量则在9到17点的 8小时内进食完毕。但是也要特别注意水分的补充，另外为了防止掉肌肉，建议在8小时内摄取足够的蛋白质哦。
也要提醒大家，千万不要自行胡乱禁食。另外，老年人、孕妇、哺乳期妈咪、儿童与青少年有特殊的营养需求，也不适合任何断食方式哦！
2．8杯水减肥法
其实就是在对的时间喝掉8杯250毫升的水，据说不仅减肥还能让皮肤变得越来越好！但是瑞小美也要提醒大家，有三种人不建议尝试，像是消化功能弱、胃溃疡的人，或是夜间容易频尿的，以免一直跑厕所。
怎么安排喝水时间呢？早上起床刷完牙后，在还没吃早餐前先喝下一杯温水，不仅排毒还能加速新陈代谢，早上9点到11点，走脾经，适当喝温水能排除体内毒素。中午是心脏排毒的巅峰时期，不仅营造饱腹感还能加速排毒。
下午1点喝水能帮助血液畅流，在饭后半小时喝一杯温水可减缓肠胃负担，并促进消化及排毒。下午茶的时候，大概3点多喝杯水，忘掉甜点吧！快到下班时，5点半左右喝水，打消吃零食的念头吧！晚上7点是身体血液循环旺盛期，加上回家身体比较放松，效果相当明显。晚上9点可以适当喝点水，防止夜晚水分流失哦。
如果不喜欢白水，也可以做红豆水或者柠檬水、黑糖生姜水哦。
3．月经周期减肥法
善用激素带来的不同影响，可以让减肥事半功倍。来月经时（1到7日），体内黄体激素的分泌下降，令情绪低落也易于疲劳，不宜过度节食减肥，以免令身体更虚弱。这时候可以摄取高纤维、好吸收的食物，如谷类、豆类、燕麦、苹果、香蕉等。如果肚子疼可以摄取高钙食物来缓解，还要多吃含铁以及维生素B6、B12及叶酸，有助于血色素及红血球的制造，提升体力。不适合做高强度运动，第三天开始可做一些柔软的伸展操、慢走、慢跑来帮助身体塑型！
经期后7到14日属于激素分泌高峰期，雌激素分泌旺盛，新陈代谢加快，是减肥黄金期。可尝试减少淀粉摄取，但是要喝足水，补充丰富的蛋白质、钙质、铁质，让经期流失的部分补回来，选择有利于消化、代谢和含维生素C高的蔬果。配合一些有氧运动，如跑步、游泳、跳舞等。
经期后第14至21天是减肥缓和期，因为雌激素下降，黄体激素分泌增加，心情及皮肤状态不稳，所以减肥也比较不稳定。可以增加铁质及蛋白质的摄取，多补充维生素B以及各种蔬果。可以做有氧运动及一些重量训练，可帮助消耗不少热量。长跑、爬山等需要耐力的运动也可帮助消脂。
月经后第21到28天，体内分泌黄体素十分活跃，减肥效果不理想。因为容易水肿，可以多吃含钾的食物，避免吃辣和油腻的食物。而且要尽量克制自己的食欲，改以低糖分的水果替代哦！可以做一些瑜珈动作，让身体柔软的同时，更可放松经期前的心情。
1．中医降低食欲的好方法
#按压降低食欲穴道
嘴角两边约0.5厘米处各有一个穴道，叫地仓穴，按压这个地方可以降低胃温，减低食欲。耳朵上小耳珠突起处有一个饥点穴、一个渴点穴，也是帮助减肥的穴位。手上接近虎口的位置是大肠经的经络位置，其中的合谷穴可以加速排毒。
#喝姜黄薄荷蜂蜜茶抑制脂肪
可以在一般的薄荷茶中加入约1/8茶匙的姜黄粉、1小匙磨碎的姜、1小匙蜂蜜，一起冲着喝，能够抑制脂肪。
#刷掉舌苔
把舌头上的舌苔刷掉，不只让口气清新，又能够刺激口腔的循环，对降低食欲也有帮助哦。
2．饭前吃这3个食物也可以变瘦哦
#黄瓜
黄瓜含有丰富的磷脂酶，能帮助身体分解脂肪、加快新陈代谢，而且磷脂酶含量是所有蔬菜中最多的，分解脂肪效果很最有效！日本节目实测，只要在饭前食用一根黄瓜，且后续正餐不节食、不忌口，一个月还是可以减至少7公斤！但是要生吃，而且一口咀嚼20次以上哦。
#荞麦籽
连续一个月饭前吃一匙荞麦籽，就算不运动、三餐正常吃，也可以瘦下9公斤！荞麦籽因为含有阻抗蛋白质，能够妨碍脂肪被胆汁酸分解吸收，并有助于把脂肪排出体外。
#洋葱优格
在饭前食用洋葱优格，一个月就瘦下5公斤！不过营养师也表示，洋葱优格中使用的优格必须是无糖、无添加的才有效！
1．这3个时间点可以多燃烧脂肪
早上起床就去跑步吧，不仅减肥还能让好心情保持一整天哦。而且比平时多燃烧20%的脂肪，但记得不能空腹做激烈运动哦！下午或黄昏时最容易打破个人跑步的纪录，肺部活动功能也是一整天比较高的时段，同时眼睛、手部协调与速度在这个时候都是最好的！
2．改变生活习惯的懒人减肥法
#少吃精制淀粉
对于淀粉的摄取，营养师建议我们可以用含抗性淀粉的食物来取代，人体对于抗性淀粉需要花较多时间来消化，因此较不容易产生饥饿感。
#从小地方开始运动
可以用走路替代一部分原来坐车的路程，或者在家做一些简单的运动也可以。
#调整饮食顺序
先从汤开始，食物量就自然而然变少了。或者可以先吃蔬菜增加饱腹感，而且吃七分饱就可以了！
#零食慎选
在零食方面，你可以选择高纤饼干或是燕麦棒，除了减少热能摄取之外，也减少了糖的摄取。
#喝酒前吃点东西
在降低喝醉的可能之外，因为酒精所含的热量惊人，所以吃点东西可以避免饮入过多的酒精。
#一定要吃早餐
早餐吃饱，就能避免下午和晚上摄取过多的热量，避免囤积在体内变成肥胖的来源哦。
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都记好了吗？
这些知识可是比在健身房挥汗如雨重要哦！
健康减肥才是重中之重，一起加油吧！