减肥越来越难？
你会发现以前减肥或保持体重从来没有问题，但分界点在28岁开始，常见的减肥手段如少吃或是做运动之后，但是秤不动了?
这是有科学原因的:随着年龄的增长，我们的身体对减肥的反应不再一样。
事实上，根据医疗保健研究和质量机构(Agency for Healthcare Research and Quality) 2013年3月发表的一篇评论，随着我们年龄的增长，我们的体重每年会增加1到2磅。这看起来似乎不算多，但随着时间的推移，它会导致体重显著增加，在某些情况下，还会导致肥胖，即身体质量指数(BMI)达到30或更高。
亚利桑那州斯科茨代尔减肥中心的肥胖医学医生克雷格·普里马克说:“肥胖发病率在20多岁时开始上升，在40至59岁时达到顶峰，60岁后略有下降。”
并不是每个人都会随着年龄增长而超重，因为体重在很大程度上受到你的基因构成、身体活动水平和食物选择的影响。“我们有时会说，是基因装上子弹，是生活方式扣动扳机。”然而，每个人都会发现，一年比一年难保持或减轻体重！
什么原因？
1、年龄相关的肌肉流失
研究人员在发表在《临床营养与代谢护理》期刊上的一篇论文中指出，30岁之后，我们的肌肉数量每10年就会减少3%到8%。如果你因为与年龄相关的健康问题(比如关节炎)而不那么活跃，或者你因为受伤或手术而卧床了好几天，你也可能会失去肌肉。
除非你定期进行举重训练来保持和锻炼肌肉，否则你的身体每天需要的卡路里会更少。如果你继续摄入和年轻时一样多的卡路里，那么你的体重很可能会增加。
2、荷尔蒙变化
根据疾病控制和预防中心的数据，作为衰老的一部分，男性和女性都会经历激素水平的变化，这有助于解释为什么中年是增重的黄金时期。
对于女性来说，更年期——通常发生在45到55岁之间——会导致雌激素显著下降，导致腹部赘肉堆积。脂肪储存的这种变化可能会使体重增加更加明显，并增加患高血压、心脏病、高胆固醇和2型糖尿病的风险。
另一方面，男性随着年龄的增长，睾丸激素会显著下降，在40岁左右开始以每年1%到2%的速度逐渐下降，《哈佛健康》指出。除此之外，睾酮还负责调节脂肪分布、肌肉力量和质量。换句话说，它的减少会降低身体燃烧卡路里的效率。
脑下垂体产生的生长激素(GH)也在下降。生长激素的众多功能之一是建立和保持肌肉质量。所以当GH下降时，你的身体就更难制造和维持肌肉，这反过来也会影响你燃烧多少卡路里。
这是滚雪球效应，你开始积累更多的脂肪，更少的瘦肉;你消耗的卡路里更少，而且会随着时间的推移不断增加。
3、身体活动水平
有部分研究表示新陈代谢其实下降得并不多，更多的只是随着年龄的增长，很多人变得不那么“活跃”了。日常的一些活动逐渐变少，导致身体热量消耗减少，更容易堆积脂肪。
4、脂肪周转率变慢
瑞典卡罗林斯卡学院的一项新研究揭示了这一现象的原因:随着年龄的增长，脂肪组织中的脂质周转减少，使我们更容易增重，即使我们没有比以前吃得更多或锻炼得更少。这项研究发表在《自然医学》杂志上。
科学家们在平均13年的时间里研究了54名男性和女性的脂肪细胞。在这段时间里，所有的研究对象，不管他们的体重是增加了还是减少了，都显示出脂肪组织中脂质转化的减少，也就是脂肪细胞中脂质(或脂肪)被移除和储存的速度。
如何改善？
1、保持运动。
这是最主要的，保持运动保持活跃，先前的研究表明，加快脂肪组织中脂质转换的一个方法就是多运动。
这项新的研究支持了这一观点，建议每天做半个小时的有氧运动，可以是任何能提高心率的运动，比如慢跑、散步、骑自行车或游泳。无法一下子抽出30分钟的时间?比如，一天中进行三次10分钟的轻快散步。短暂的运动有累积的效果，可以用来实现每天的锻炼目标。
2、减少热量的摄入
随着代谢的减少，食欲又保持不变的话，你会发现身体越来越容易的积累脂肪。建议从每天饮食中减少100-200卡路里，然后根据需要来进行调整。
3、锻炼主要的肌肉群
锻炼一下你的主要肌肉群。之前有说到随着年龄的增加肌肉会逐渐萎缩?
通过在日常锻炼中增加力量训练来进行反击。你想要尽可能地保持肌肉质量，肌肉越多，燃烧卡路里的效率就越高，你也会变得更活跃。
就例如通过深蹲，硬拉，卧推来充分锻炼全身肌肉以保持肌肉质量。
4、保持健康饮食
增加水果和蔬菜的摄入量，减少快餐、糖和其他加工食品的摄入量。优先选择天然食物——蔬菜、豆类、坚果和水果——这些食物都富含能让你饱腹的纤维。
5、其他的方法
压力管理方面保持足够睡眠以及进行冥想，瑜伽来改善。
限制热量也可用间歇性禁食作为工具，以及进行高强度间歇性训练等等。
总之还是需要保持规律性的运动和保持活跃。