文丨福林妈咪
“我生你，养你，就是为了天天看你这么不省心吗？我当初就不该要你！” “你爸啥忙也不帮，你还这么不懂事，我这是造的什么孽呀！” “你看你奶奶，打从出生起管过你吗？
“这么简单的题都不会，天天在学校干什么了，给你花那么多钱，你就这么回报我吗？”
“打从你上了小学，我就没见你认真写过作业，人家别的小孩儿都能考满分，你都没上过90。”
这些话听起来是不是很熟悉？
多少父母经常这样跟孩子说话，语气充满抱怨，立场十分自我，态度十分消极。
以前的时候，我家邻居住着一家比较特殊的家庭，一对夫妻几乎整天吵架，我每天都能听到这家的妻子在一个人念念叨叨，抱怨这个抱怨那个，动不动就对儿子吼。小两口有时候还打架，后来过不下去离了婚，只剩下爸爸带着儿子，和爷爷奶奶在一起住。
爸爸和爷爷每天上班，奶奶负责带孩子，抱怨的话更是停不下来了，每天都说，我上辈子欠你们的伺候你们一家子，伺候完老的伺候小的，还没有一个人管我……
然后他们家那个小孩儿，从小就脾气暴躁，说话不会好好说，都是用吼的，说话的内容也都是家长里短的、妈妈奶奶经常说的那一套，让人感觉十分的违和。
当时我就感叹，这孩子在这样的环境中也是练出来了，我一个外人每次听见她们抱怨，都有种逃离的冲动。
作为成年人，能够理解当父母的在生活面前承担的压力。照顾家庭，照顾孩子，都需要付出时间和精力，有时候这些事情会让人筋疲力尽。
但是换个角度看，谁的生活不是负重前行呢，家家有本难念的经，但是积极面对和整天抱怨，是完全不同的两种生活态度。
这就是很多人都容易犯的一个错误：陷入消极情绪中。
我前段时间因为工作问题出现了很长一段时间的情绪消极，后来也是看了一些这方面的书，才把自己治愈过来。联想到生活中很多因为生活不顺而陷入消极情绪的宝妈，为了避免大家一点点把自己变成“怨妇”，我把自己学到的东西跟大家分享一下。
首先要明确一点，宝妈们陷入消极的时候经常抱怨生活，抱怨命运，抱怨自己当初的选择，抱怨家人，抱怨时代观念，那这些是不是主要原因呢？可能是，但并不完全是。
因为事实和主观感受之间隔着一个过程，叫做认知。
简单来说，就是从A推导到C，中间还有一个B。
就像一个妈妈对孩子说：“你这次考试没考好，妈妈很伤心。”
乍一听没毛病，妈妈伤心，就是怨孩子没考好，不好好学习。
但实际上，孩子考试没考好，不一定直接导致妈妈伤心，中间隐藏了一个逻辑，是妈妈特别重视孩子成绩、妈妈觉得一次没考好就很失败等认知，所以才会伤心，那有的妈妈就不会因为孩子成绩而伤心，或者不会因为孩子一次没考好而伤心，所以这不是必然的，是妈妈的心态在其作用。
这也就是心理学上讲的，事实和情绪之间，隔着认知。
而当一个人陷入长时间的情绪消极，往往说明他的认知出现了扭曲。
常见的认知扭曲类型：
1、极端思维
认为非黑即白，非此即彼。
比如没做到最好就是失败，比如比一些人过的差，就代表自己的生活很苦。
2、过渡概括
从偶然事件得出信念。
比如老公有一次失约，就代表他不关心家庭。
3.认知过滤
过滤掉积极的部分，再三回味消极部分。
4、妄下结论
没有证据，没有经过验证，就做出消极解释。
比如婆婆没有听自己的意见，就认为自己不被尊重。
5、情绪推理
认为自己的情绪反映事实，比如感觉很绝望，就认为事实这的无路可走。
那如何改变这些消极情绪呢？
我们要先从前面的5种认知扭曲类型中找到自己的问题，然后训练相对应的思维方式，意识到，主观意愿会影响我们的情绪，从而逐渐改变自己对待生活的态度。
1、练习一分为二的看问题
当我们遇到很多坏事情的时候，容易陷入消极情绪中，比如早上孩子起床晚了，做饭的时候被烫了一下，然后老公准备开车送孩子，临走才想起车没油了。
当很多坏事情降临到头上的时候，要学会迅速调整自己，从中发现一些好的方面。
比如通过这样一次迟到，告诉孩子妈妈叫你起床的时候，是真的应该起床了，否则稍微一耽误，你就会迟到，这样就可以趁机给孩子来个实景教育。
2、专注以一件自己欣赏的小事
我们经常把生活看得很不美好，是因为忘了去制造一些美好，从而让自己的情绪被坏事情包围，进而得出生活很糟糕的结论。
其实我们完全可以在能力范围内来点美好的体验。比如孩子睡着的时候、送孩子上学后，坐在床边的桌子上泡一杯热茶，放一首轻音乐，晚上睡觉前多一点时间，不慌不忙的泡个热水澡，或者是在周末去吃一顿好吃的。
3、调整呼吸法
前段时间很流行一个概念，叫做“正念”，其中一个方式就是调整呼吸。
你可以坐在凳子上，闭上眼睛，注意力放在呼吸上，感受自己现在是在呼气还是在吸气，呼吸的时候鼻子是怎么样的，肚子是怎么样的，还可以用脚趾抓一抓地板，感受你想在所在的这个地方是怎样的环境，是不是很多细节平时都没有关注？
简单的说，就是练习把自己的注意力集中在一件事情上，让自己能够控制住自己的注意力，不要去胡思乱想，这样就能实现一平方米的静心。
4.行动起来
当然，如果你是因为对现状不满意而发牢骚，那根源还是在改变现状上，看清楚自己想要什么，勇敢的去表达，去追求，这样才能让生活有所改变，而不是仅仅抱怨，这除了让自己的人生越来越灰暗，让自己越来越面目可憎，起不到任何作用，真心的不希望宝妈们陷入这样的境地。
作为一个母亲，你的情绪不仅影响着自己，还影响着家人，决定着整个家庭的氛围，带给孩子的影响是巨大的。
一个整天抱怨的父母，没有办法给孩子带来阳光和能量，只会让孩子也变得消极，也习惯于用抱怨的方式对待生活。