我自己减肥的过程中曾经有过这样一段经历，那个时候学别的减肥达人一样弄欺骗餐，半个月一次；据说，偶尔一顿欺骗餐，减肥的效果会更好，但往往在欺骗餐过后的一段时间里，减肥效果并不好，体重反而是增长的，那个时候我就在思考一个问题：在减肥一段时间后奖励自己一顿欺骗餐，真的能帮助减肥么？
严格来说，合理的去安排欺骗餐的次数、热量以及食物的种类的确是有助于减肥的。因为当人体处于一段时间热量缺口的状态下，身体各方面的运转或多或少会受到一些影响，这个时候来一顿欺骗餐，是有助于帮助身体恢复正常运转的，从而有利于接下来的减肥效果。
既然欺骗餐的存在是有助于帮助提升减肥效果的，那么为什么会出现上述那种影响减肥效果，体重反而增长的状况呢？其实这就必须要说到一顿合理的欺骗餐应该要满足的必要条件了。
合理欺骗餐的价值
从本质上来说，欺骗餐存在的价值体现在两个方面：
第一个方面：帮助人们缓解口腹之欲和心理压力。
因为在减肥的过程中身体一直处于一个热量缺口的状态，很多人减肥期间的饮食会比较清淡，同时如果由于减肥的效果不好也会给自己带来不小的压力，所以这个时候一顿欺骗餐能够帮助人们缓解这些压力。
第二个方面：“欺骗身体”，这也是欺骗餐最主要的价值。
因为很多人在创造热量缺口这一阶段有时候会过于的“激进”，热量缺口会偏大，这样会导致一段时间后身体开始降低自身的基础代谢来适应当前的热量摄入，欺骗餐的意义就在于偶尔一顿比较正常或者热量高一些的饮食，让身体不会去降低自身的代谢，从而避免平台期的到来。
合理的欺骗餐应满足的条件
所以说，欺骗餐的存在是有价值的，但它是需要在满足一定条件的前提下才能够实现它真实的价值。
1.热量不要过高
欺骗餐第一个重要因素在于一餐的热量不要过高！很多人把欺骗餐当成了放纵，可能之前每天的热量缺口在300到500大卡，到了欺骗餐一顿放纵，摄入了大量的热量，造成了大量的热量盈余，这就使得你在之后一段时间的减肥效果受到了影响，因为你首先要平衡掉这些热量盈余，才能重新回到减肥的道路上。
事实上，在拥有欺骗餐的这一天，整体的热量摄入建议和一天的消耗量持平或者略高2,300大卡即可，这样一方面能够满足“欺骗身体”的这个要点，另一方面也能够缓解减肥带来的影响，同时因为超出的热量不算太多，可以通过更多的运动来消耗掉。
2.食物的种类
食物的种类是欺骗餐第二个重要因素！切记一点，即便是欺骗餐，我们所选择的食物也一定要是健康或者是比较健康的！一定不能选择各种零食饮料、奶油蛋糕一类的简单碳水化合物来作为欺骗餐，这类食物一旦摄入过多，进入体内后引起血糖上升，就会刺激胰岛素大量分泌，多余的血糖就会直接被合成脂肪储存起来。
欺骗餐的食物选择依然要遵守减肥期间的食物标准，但我们可以通过不同的烹饪方法将这些食材烧的美味一些，以此来做出和减肥期间饮食完全不同的食物口味，从而去缓解自身的口腹之欲和心理压力。
总结欺骗餐的标准和意义
合理的欺骗餐对于减肥效果是有正面意义的，只是很多人在欺骗餐的这一天容易过度的放纵自己，摄入了过多的热量，从而影响了自身的减肥效果。
我们建议大众安排欺骗餐的主要原因就在于避免平台期的出现以及缓解个人的压力。因为人体的首要目标就是满足它对于能量的需求，当我们在减肥的时候是无法满足这样的需求，所以我们需要欺骗餐来缓解这样的需求，以此来帮助后续的减肥计划。
所以，在安排欺骗餐的时候一定要注意整体热量和食物种类，在满足了这两个前提条件才能够帮助到我们自身。