在减肥期间，很多人会选择有氧运动进行减肥，理论上来说这是没有错的。
大多数人会选择跑步进行选择，而跑步燃脂效果确实不错，能够让你很快地体验到减肥的快感。不过，减肥期间如果你只是单纯地做有氧运动，容易造成你的肌肉流失，从而让你代谢下降，体重在后期容易反弹。
而今天笔者推荐的燃脂训练不是跑步，而是深蹲。深蹲，这个动作相信大家都不会陌生，这是健身界的黄金复合动作，是增肌期间不可忽略的健身动作。
不少人觉得，深蹲不是力量训练动作吗，和燃脂搭得上边吗？
如果你也这样想那就错了，深蹲，除了能够帮助你锻炼肌肉，促进肌肉含量的提升外，还能提高身体的代谢水平，提高燃脂减脂的速度，达到塑形减脂的效果。
减肥期间，为什么总是建议你多做深蹲呢？
1、每天坚持做100个深蹲，你会发现你的下肢力量提升很快。100个深蹲所花费的时间也就5分钟，能够在短时间内让你暴汗，燃脂效果明显高效。坚持深蹲训练，还可以提升你的心脏供血能力以及肺活量，提高体能素质。
2、下半身的肌肉群是最大的肌肉群，坚持做深蹲，能够刺激到你下半身的肌肉，从而让你的腿肌，臀肌带动其他小肌肉群一起协调发展。
深蹲可以有效提高你的肌肉含量，身体参与运动的肌肉群越多，所消耗的热量也就越高，能够加快身体减肥的速度。
3、深蹲所花费的时间比较短，对于上班族们来说，是居家的燃脂锻炼的黄金动作。深蹲不需要场地，你只需要在家里进行训练即可，所以，上班族们也就没有借口不运动了。
4、深蹲可以帮你提高瘦腿，提高身材曲线。无论是男生和女生，当代人对于身材的美感的追求，已经不只是瘦下来就可以。
你若拥有马甲线，腹肌，胸肌以及翘臀，才是完美身材的标准如果你也拥有翘臀，你也会受到很多人的关注，你的身材曲线会变得更好。
5、深蹲对于强化下半身的关节，肌肉都有很重要的作用，还能让你的膝盖和关节柔韧性更强。掌握标准的深蹲动作，能够让你的膝盖和关节受到的压迫和伤害更小，而不会像跑步一样。
6、深蹲能够有效地提高你的身体各方面的力量，比如你的身体爆发力，下半身的稳定性，身体的平衡能力，以及提高运动能力，有助于你更好地完成难度更好地有氧运动。
那么，如何才能够掌握一个标准的深蹲动作呢？
如果你在做深蹲的时候，没有注意到这几个点，对你的膝盖伤害非常大。很多人总是说，做深蹲会把你的膝盖做残废，而实际上就是你没有把握好标准的动作。
注意要点：
1、身体自然站直，双脚打开比肩宽稍大即可，
2、膝盖和脚尖的方向是一致的，向外成45°角，
3、下蹲过程感受到的是你的臀部在发力，而不是把重心移到你的膝盖上，重心应该往后移，
4、当大腿和小腿呈现90°角的时候，稍停1秒钟，恢复站立姿势，
5、整个过程头部不要乱晃，眼睛直视前方，双手放在腰部的左右两侧即可，或者握拳放置胸前。
新手系要完成100个深蹲肯定是比较累的，可以分成5组来完成，一组20个。而当你坚持一段时间后体能上升了，改成2-3组进行深蹲训练，缩短组数和时间，提高锻炼的效率。