（总说一天只吃两顿就能减肥，别没减掉肥肉还伤害了身体！）
我们说了一天只吃两顿，到底能不能减肥，我们知道了长时间一天只吃两顿不仅伤害身体，而且会降低代谢
那么这期我们就来讲一讲减肥期间最重要的一顿“晚餐”应该怎么吃
首先，我们来说几种不正确的减肥饮食
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第一种：早餐和午餐都为热量极低的水果蔬菜+简单的水果蔬菜晚餐
评价：
一天只吃水果蔬菜？真的比僧人吃的还要清淡了，且不说你能坚持多少时间，就这样的吃法不仅热量严重摄入不足，而且还会导致营养不良，每天都虚弱无力还哪有力气减肥运动呢？长此以往代谢降低身体进入应急状态，到后期体重下降越来越慢，哪天没忍住吃了一顿体重就会上涨，得不偿失啊！小伙伴就算再着急也一定不要这样
第二种：早餐和午餐都吃高热量低营养的食品（例如，汉堡炸鸡等西式快餐，油条煎饼炸饺等油炸食品，蛋糕甜品等高热量高糖分食品）+晚餐只吃水果蔬菜
评价：
胖纸们，嘿嘿，自以为晚上一顿可以弥补白天的罪恶，哈哈其实这种吃法热量不低但是营养却不足，而且最好是每一餐摄入的热量能够平衡，不然长此以往这样下去，身体会越来越不健康
好啦好啦，重点部分来了
★减肥期间晚餐到底应该怎么吃
第一：五星推荐方法，少吃或者不吃肉
一份碳水（主食）最好含有部分粗粮+少油烹饪的蔬菜一小碗（烹饪方式以蒸煮凉拌为主，可以多吃几种蔬菜）热量300-400卡左右
如果你特别喜欢吃肉，晚上可以适当的吃几口瘦肉（去皮的鸡鸭肉，牛肉等）最好还是把肉放在早午吃,每天一个拳头那么大就足够了，吃的多了对身体也是种负担
从营养学的角度来说，晚上吃过多的肉类对身体是有危害的
例如
1：影响睡眠
肉食比较难消化，晚上吃太多肉了，在夜间肠胃长时间会超负荷工作，血液都流到了胃部来帮助其进行消化，人体一直在工作，晚上睡眠自然差
2：增加患高血脂的风险
因为中国传统的烹饪方式会放许多的油和调料，导致菜中脂肪含量超标，晚餐吃过多的肉，会刺激肝脏制造低密度脂蛋白，提高血脂指数。
3：增加心血管压力
因为晚上相比白天运动较少，晚上吃太多的肉，无法通过运动消耗，晚上睡眠后会导致血液流速减慢，大量的血脂就会聚集在血管壁上，引起小动脉的收缩放大，导致外周血管阻力加大，容易导致血压异常升高
第二：需要正确使用的方法：用水果蔬菜代替晚餐
相比于上一期说的一天只吃两顿，晚餐用水果蔬菜代替也是减少热量摄入的好方法（注意，前提是早餐和午餐一定要健康营养）
水果含有丰富的维生素C，膳食纤维和少量的碳水化合物，但是缺少蛋白质和B族维生素，蔬菜恰巧可以弥补B族维生素
所以用水果和蔬菜配合在一起代替晚餐，要比单纯用水果代替更有营养
★注意注意注意，重要的事情说三遍
为了弥补水果蔬菜碳水化合物和蛋白质不足的缺点，早餐和午餐一定要吃的正确
注意事项1：水果的选择和重量
原则是甜度不高，能量不高的水果，像榴莲，牛油果，香蕉一定要慎重，这些水果热量可不低
在重量上，不要超过500克，一个中等大小苹果大约250克，西瓜很容易吃得多，一定要注意
注意事项2：早餐和午餐要吃够主食
肠胃没问题的朋友最好能够加一些粗粮和豆类食品，每天最好能吃够3小碗以上的主食
注意事项3：早餐和午餐要补充足够的蛋白质
蛋白质的摄入在减肥中至关重要，可以帮助我们保持肌肉量，减少剧烈运动后肌肉的流失，每天最少要吃一个鸡蛋，一杯牛奶，和一个拳头大学的肉类食品
（推荐：鸡蛋牛奶，去皮的鸡鸭肉，鱼虾，牛肉，瘦猪肉）
其他方面
减肥一定要配合运动，光靠饮食是很难的
减肥期间营养容易不足，建议通过节食（不伤害身体的控制热量摄入）的朋友，最好可以吃些适合自己的综合维生素
最后，一定要注意身体在减肥期间的变化，常见的有掉发，例假失常，长痘痘，抵抗力下降，皮肤出现问题，容易生气，便秘等一些情况，如果出现了这些情况，说明你的身体营养有些不足了，一定要参照上面几点进行检查，如果长时间处于这种情况无法改变，建议去看医生，别为了减肥伤害了身体健康
---本文完----