跑步一年多，跑量快到2000公里。对于刚开始跑步的朋友来说，挺多了，对于咱们的跑友来说，我才起步。
一路跑来，有一句话，一直印在脑海中：跑得慢，才能跑得远。
开始不懂，傻乎乎的迈着大步子，结果气喘吁吁，越跑越不想跑，觉得好难，并且出现的膝伤让我几乎放弃。偶然看到《跑步圣经》，随后又找到同类的书籍《掌控》、《运动改变大脑》等，顿悟，原来跑步真的是要慢一点，姿势要端正一点，核心力量需要更强一点，跑鞋支撑性要好一点，衣服要速干的好一点……
总之，跑步的最终归宿，不是快，而是快乐。跑得慢，真的没关系。
近来加入了跑团，和大家一接触，发觉很多团友配速是真的真的很棒，有的打卡说15公里慢跑卡，点开一看配速5分……这个速度可是我要用洪荒之力跑，也就只能坚持几公里，人家却是在慢跑。群里有新加入的伙伴，每天打卡，速度不慢，却总说自己进步不大，我时不时回复一下：跑得慢，真的没关系，干嘛在意那些数据，跑步最重要的是开心。如果你需要减脂，能跑得远，跑的时间长，减脂的效能就可以最大化，我那近30斤体重，就是在一年多这样通过慢跑降下来的，我第一年跑步的配速都是8分多。只要你不纠结那些数据，跑得快慢又有谁会在乎呢？
人类90%以上的焦虑，都来自于对比。在跑步中认识自己，享受跑步带来的快乐，要比任何数据、成绩来得重要得多。千万别让负面情绪，妨碍自己享受这项如此美妙的运动。
根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，慢跑可以有效地增加人体的寿命，并减少老化的影响，有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时，保持健康。研究者詹姆斯·奥基夫说：“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛，慢跑是不可能帮你实现的；但是，如果你想活到90岁，仍然有一个好心脏，那慢跑是最理想的运动。”所以，跑得慢咋了？活得长呀！
记得加入跑团后，第一次参加例跑，一位团友说道：“跑马拉松，有的人三小时多便跑完了，我用更多时间去完成，相当于享受更长的时间，慢点就能更享受其中的乐趣。”这话我如同身受，当去年第一次参加半程马拉松，当跑到最后一公里时，突然觉得自己就这么完成了，完全意犹未尽。
其实，对于专业运动员来说，大部分时间的训练都是速度相对较慢的持续有氧跑。有研究显示，男子专业马拉松运动员75%-80%的训练配速是要比比赛配速慢的，而女子专业马拉松运动员66%的训练配速要低于比赛配速。永远不要轻视低强度有氧训练的作用。马拉松是一项耐力运动，达到一定的跑量才能出好成绩。也就是说我们跑得越多，耐力才能得到提升，比赛自然就能跑得快一些。
结合自己的经历，和所学到的知识，在这儿给大家介绍一下心率跑法吧，叫最大有氧心率跑，就是跑步的时候，最大心率不要超过180减去年龄。你可能会觉得这么跑速度会非常慢，确实是这样的，但是当你坚持最大有氧心率跑一段时间后，你会发现相同的心率下配速会逐渐提高，这说明你的心脏功能变强大的，跑步能力也提高了。