前言
诗人纪伯伦曾说：人的嘴唇所能发出的最甜美的字眼，就是母亲，最美好的呼唤，就是“妈妈”。
然而，一个女人要晋升为伟大的母亲，就如“天降大任”，从来没那么简单。
从十月怀胎到痛苦分娩，只是进入母亲角色的序幕而已，更大的挑战紧随其后，就是产后第一年。
有人说，产后第一年，是女人一生中最难的一年，婚姻中最难的一年。
随着一个小生命的降生，新妈妈突然陷入内忧外患、兵荒马乱、手足无措的局面，有太多的问题需要去面对。
产后那些事
1. 忌口
孕前要忌口，孕期要忌口，月子里也有很多不能吃，好不容易这些都熬过去了，哺乳期竟然也要忌口。
可是，为了宝宝的健康，只能忍着！
2. 缺觉
本以为生娃后最缺的是钱，生过才知道最缺的是觉！
刚出生的宝宝特别容易饿，一天要喂十来遍奶，你这边刚睡着，又被哇哇的哭声吵醒，真是如婴儿一样的睡眠质量，从没睡过长于3小时的觉。
3. 脱发
对于女性而言，脱发实在是难以接受的事实。
每天早上醒来，床上、身上、枕头上全都是头发。本来就稀疏的头发大把大把的掉，真担心自己哪天会不会变成秃子。
4. 身材走样
生娃前以为孩子生出来就能马上瘦回去，可这多出来的肉哪是那么好打发的？
为了娃也不敢减肥，甚至大半夜的还得加餐，不知道什么时候才能瘦回曾经的自己……
5. 乳头皲裂
看着宝宝牙龈上白白的小点，兴奋的告诉娃他爹：宝宝长牙了！
可牙龈痒痒的宝宝吃完奶就开咬，咬完还冲着你咯咯地笑。看着TA得意的表情你也不忍斥责，可怜那被咬破的乳头，每隔几个小时还要“在伤口上撒盐”，那锥心的疼痛真是难忘！
6. 产后抑郁
产后抑郁就像是一个隐形的杀手，扼住了很多产后妈妈的喉咙！
妈妈们时常因为照顾不好宝宝而自责，对自己充满了失望，看老公也浑身上下都不顺眼……
7. 妊娠纹
生完宝宝后，甚至是在孕期就开始，肚皮上多了一些波浪状的花纹，宽窄不同长短不一，擦了各种油也没有用，让爱美的妈妈们难以面对自己、面对老公。
8.性生活不和谐
娃爸认为卸完货就可以啪啪啪了，殊不知还要经历不短的恢复期。好不容易恢复期过了，妈妈每天带娃累得话连都不想说，沾着枕头就能睡，哪还想做别的？
偶尔一次啪啪啪，既干涩又疼痛，实在是一种难言的苦楚。
9.婆媳关系紧张
宝宝出生后，妈妈和婆婆的关注点不一样，有关育儿方面的小细节意见总是相左，如此一来矛盾便在不自觉中滋生了。
可以试试这些方法
如果能带好娃，处理好家庭关系，那么产后第一年的难题，便能有效化解。
以下这些方法，妈妈们不妨试一试，可以有助于在产后恢复自己的良好：
1. 运动
产后身材走样，最难重塑自信。每天固定时间坚持运动，哪怕只是10分钟，给自己一种积极的心理暗示，同时，运动对抑郁情绪有很好的缓解作用。
2. 记录
每天都写下自己的心情，尤其是负面情绪，并告诉自己，写下来的瞬间，就把它们忘记。这个方法很多新妈妈都觉得效果很好。
3. 求知
有个妈妈说：“回想我的产后第一年，体会最深的，除了饥肠辘辘，就是知识匮乏。”她不断学习各种线上课程，“因为有了不断的求知，我才没时间焦虑”。的确，求知不仅让自己“有事情忙”，分散注意力，更重要的是，不会跟社会脱节。
4. 读书
这几乎是所有新妈妈的必选项，虽然产后第一年时间很零碎，但家里、包包里随手能拿到一本书，就像随时有个灵魂补给站，感觉会很踏实。
5. 社交
产后第一年，是失联的一年，只有经历过，才知道这不是玩笑话。但其实必要的社交，对调整状态、恢复心情、科学育儿都是有帮助的。
科学产后康复
当然，除了这些自主的调整，妈妈们还应该多多关注自己的身体健康。如果身体没有得到良好的恢复，产后各种问题接踵而来，又如何能够有足够的精力和心情去陪伴宝宝和处理家庭关系呢？
所以，产后第一年，妈妈们还有一个很重要的任务，就是保证自己的身体得到良好的恢复！
当然，产后康复也需要在科学原则指导下进行，在不同时间段也有轻重缓急：
产后0~42天，我们建议进行催乳通乳、子宫复旧治疗，并伴随凯格尔运动；
产后42天~产后6个月，这段时间是产后康复的黄金期，这段时间里积极进行腹直肌分离、产后腰背痛、产后耻骨联合分离等治疗，效果最快最好；
产后6个月以后，身体康复更接近理想状态，应该注重康复后效果的评估及随访，以及康复效果的巩固。
除此之外，还要多多关注心理健康，及时察觉自己的不良情绪，以便及时介入、疏导，预防和避免产后抑郁等更严重情况的发生。
产后这一年，希望所有妈妈都能乘风破浪，一路勇敢走过去。