更年期是人必经阶段，而失眠是这时期特有的现象。长期睡眠障碍就会出现整夜失眠，直接导致老年人神经衰弱，还引发躯体疾病，还会降低老人生活质量。
更年期是指男性/女性由中年期过渡到老年期的一个特定时期。也是体内激素失衡引发脑细胞营养失衡，发生的暂时性脑神经紊乱。更年期失眠是是常见症状，但也是更年期最难控制的。
更年期为什么容易失眠？
一、【生理因素】：人们进入更年期后，身体激素分泌水平突然下降，促使内分泌紊乱，大脑神经中枢不能处于平衡状态，从而神经内分泌暂时性失控。内分泌一旦紊乱，自主神经功能势必也会错乱，进而人们会出现兴奋以及焦虑感，导致夜晚睡眠不深、易惊醒、多梦早醒、醒后难以入睡等现象。人的身体机能出现了问题，并非“心病”。
二、【心理因素】：随着年龄增长，生活的磨炼，人的耐心减弱，容易变得敏感和挑剔，对任何事情都看不惯，容易产生负面情绪影响到睡眠。
三、【家庭】：到了这个年龄的人，孩子都长大离开，家里顿时的安静，或多或少都会出现寂寞感；再加上人到中年，需要承担的社会和家庭压力越来越大，失眠也随之产生。
四、【褪黑素减少】：随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌量会逐渐减少，老年睡眠障碍患者体内的褪黑素下降较为明显。体内的褪黑素不够，根本没有办法正常睡眠。
很多人觉得更年期失眠是暂时的，任病情自由发展，结果就恶性循环，从一开始的入眠的四个小时、三个小时、到整夜失眠，那种辗转反侧的感觉让人窒息。
更年期整夜失眠怎么办？
睡前放空身心，晚上睡不着很多人都会看看手机，但越看手机就会变得越精神。所以说不建议大家这样做。为了缓解更年期失眠的情况，你可以在睡前发会呆。安安静静的一个人静下心来，什么都不要想，只是要放松自己，把自己白天沉重的包袱卸下来，只去享受睡眠。
平时多饮水，要知道足够的水分是能舒缓热潮的，避免因燥热而睡不好。但也要注意在睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，影响到睡眠。
用手摩擦身体关节生热，如：手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节。多摩擦带动气血循环，尤其是在靠近手腕的神门、内关、与睡眠相关，平时多按压，起到很好的睡眠效果。
适当运动，如：静坐、练习放松、深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，放松身心，自然进入睡眠。出现心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5到10分钟，这样来帮助自己冷却一下过热的脑袋。
更年期是每个人都要经历的，无论是男性还是女性，所以提前做好预防更年期的准备，平稳度过。
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