撸铁如整容？明明是换了个人！

这是发现好身材第1031篇原创文章

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本期主人公

袁何勤

我叫袁何勤，25周岁，179cm，78kg，扬州人，职业健身教练，健龄4年 。卧推120kg，深蹲200kg，硬拉205kg

小时候胖，为了当兵节食减肥，瘦了30斤，在部队中慢慢养成了锻炼的好习惯，并深深爱上了锻炼。退役后，果断把爱好转变为事业，努力协助更多人爱上健身运动。

腿部训练计划。1、坐姿腿屈伸。20kg单腿交替热身5*20。中途不休息。2、杠铃深蹲。100kg一组，140kg一组，160kg一组，180kg一组，190kg一组。上完重量后返回160kg正式组4组。3、杠铃直推硬拉。160kg正式组5组。4、哑铃保加利亚蹲。20kg4组左右腿交替至力竭。腿部训练结束。

低碳水高蛋白是我目前主要的饮食原则，用简单的调味料烹饪。配以丰富的色泽鲜艳的蔬菜食材，萨拉，牛排，鸡胸肉，海鲜。每天第一餐我的主食主要以面条，米饭为主，其余3到4餐主要吃一些粗粮。每天4到5餐。

刚开始接触健身，盲目跟随健身房的大佬们使用的大重量，导致多出关节出现不同程度的劳损，而且目标肌肉受力不明显，代偿较多。后来因为一次次伤病让我深刻反思了自己的训练模式，慢慢的从小重量多次数去寻找肌肉感受，再一步一步的加大强度。周而复始，训练效果得到明显提升。

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