原来瘦的关键是每天吃这个

subtitle 雅痞大联盟 09-16 22:42

我们今天来说一下

为什么有的人吃死不胖

有的人不吃死胖

很多小伙伴说,那都是天命

都是人家基因生的好

那小秘书想问的是,好在哪里呢?

为什么那些人

每天饕餮人生却还是这么动人?

因为这些人特别容易代谢食物

把食物转换成能量

那么问题来了

如果我是一个不擅长代谢食物的胖子

是不是注定就是没得吃呢?

如何可以让我更加有效地

把食物转换成能量呢?

这就是今天文章想说的

我们如果基因不够强大

可以内心强大一点,多吃一种物质

这种物质叫——氨基酸

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氨基酸有什么作用呢?

这种物质可以促使体内过多脂肪消耗转变为体能,具有良好减肥作用,可以分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢、消除浮肿。如果我们补充充足的氨基酸,一样可以和那些基因强大的人一样,怎么吃都不容易胖。

好了,问题继续,我们如何可以多摄入氨基酸呢?是每天吃药么?非也,是药三分毒。小秘书还是建议通过饮食来补充

吃什么饮食呢?

高蛋白食物。这些食物吃进去,往往会产生大量氨基酸,促进我们代谢能量。更重要的是它们本身也会消耗我们自身的能量,导致我们吃进去的,都消耗掉了,也就不会发胖了。

那么既然是吃高蛋白食物,我们应该吃哪些高蛋白食物呢?下面的表格可以帮助大家。

有8种氨基酸可以帮助我们变瘦,它们的食物来源如下:

那么蛋白质(氨基酸)我们通常在什么时候摄入比较好呢?

最佳摄取时机一:

有氧运动后

建议摄取量:10克(氨基酸)

当体内的肌肉组织增加,身体的基础代谢和热量消耗都会跟着提升。而运动是最有效增加肌肉的方法,补充氨基酸则能使肌肉更快形成,所以此时补充氨基酸对减肥最有帮助。

最好从这些食物中摄取:

鸡肉:是除鸡蛋外最好的人体必需氨基酸的来源。

牛肉:平均每磅牛肉中,含有5.3克精氨酸和2.3克蛋氨酸,能增强记忆力和免疫系统,可以说是非常关键的营养食物。

鲑鱼:非常好的蛋白质来源,不仅营养丰富,而且热量超低,是维持苗条身材的优选食材。

最佳摄取时机二:

睡觉前30分钟

建议摄取量:15克(氨基酸)

睡眠中,身体会自动分泌生长激素,但是会随着年龄的增长而逐渐变少。所以需要补充氨基酸来刺激生长激素的分泌,以帮助代谢更加顺畅,脂肪得以顺利燃烧。

最好从这些食物中摄取:

醋:除了富含氨基酸外,还含有有机酸、甘油和酸类物质,可以平衡皮肤PH值,让你在变瘦同时又变美。

玉米:粮食中以玉米减肥效果最佳,玉米含少量的脂肪与蛋白质,并具有人体所需的氨基酸,可以促使体内过多脂肪不断燃烧。

牛奶:含有丰富氨基酸,可以促进脑下垂体的生长激素分泌,增加肌肉组织,提高基础代谢率,帮助我们在睡觉过程中,达到瘦身目的。

最佳摄取时机三:

三餐中尤其早餐

建议摄取量:15克(氨基酸)

三餐是每日能量的主要来源,聪明选用食材来补足氨基酸的摄取,并降低餐饮的热量,就能让身体一直处于最佳的减肥状态下

最好从这些食物中摄取:

鸡蛋:所含的多种氨基酸,与人体蛋白质组成相近,加上容易饱足的特性,是理想的天然减脂食材。

腰果:在腰果的成分中,蛋白质大约占了20%,具有良好的氨基酸平衡,能立即补充营养,迅速提升活力,最适合作为午餐菜品食用。

黄豆:含有丰富的优质氨基酸,而且能降低血清胰岛素浓度,能帮身体排毒减肥。

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