跳绳，一项备受宠爱的减肥运动。不管是想瘦手臂肩膀，还是想瘦大腿肚子，跳绳都是首选。不过，令很多人疑惑的是，为什么自己每天坚持跳绳却还是不瘦呢？究竟是哪里出了问题？别着急，今天小居就来给你认真分析一番。
//跳绳选择//
跳绳的绳子重量不一，有的重有的轻。不同重量的绳子，燃脂效率及塑形效果一样吗？
我们都跑过步，用百米冲刺的速度跑五分钟，心跳加快，呼吸急促，汗水更是止不住的流；而用马拉松的速度跑五分钟，不要说哗哗出汗了，呼吸都不带喘的。跳绳其实也是如此，不同重量的绳子，燃脂效率及塑形效果也大不一样。
在相同条件下，用重的绳子跳绳更容易出汗，燃脂效率也就更高，但是用重的绳子跳绳也更容易感到累，出现手臂酸痛、四肢无力的情况。所以，从长远角度来看，用轻的绳子跳绳更容易使人坚持下来，减肥效果自然也就更好。
当然，不管是用重的绳子，还是用轻的绳子，只要你咬牙坚持下来，你的减肥效果都将超过那些只睡不动的人。
//跳绳姿势//
任何减肥方法都贵在坚持。跳绳同样如此，跳十天半个月就跳出魔鬼身材，这简直就是异想天开。
不过，如果你嫌减肥太慢了，想要提高燃脂效率，你可以换个姿势来跳绳。
1） ：跳的时候，用脚尖点地，这样会使跳绳节奏变快，燃脂心率加快。
2） ：跳的时候，最好收紧腹部，这样可以通过腹肌紧缩来锻炼腰腹力量，并利用腰腹稳定能力来缓冲落地惯性，以免小腿因承受过多压力而酸胀无力。
3） ：刚接触跳绳，很多人跳不了几下就会被绊倒，需要停下来进行调整，而这无疑很浪费时间。所以，这时候，你可以试着交替抬腿跳绳，虽然动作看着没有并足跳绳那样利落，但也能提高燃脂心率。
交替抬腿跳绳的时候，你需要的注意的是，腰要尽量挺直了，跳起和落下也要尽量轻盈，以免落地过重导致膝盖受伤。
4） ：如果你是跳绳高手，想要加强跳绳难度和减肥力度，可以试试双摇跳绳。什么是双摇跳绳？顾名思议，就是每跳离地面一次，双手需摇绳两下，并使绳子从脚下通过两次。
双摇跳绳的运动强度高，燃脂效果也更好，但起跳时要伸直膝盖，落地时要微微弯曲膝盖，这样可以缓冲膝盖受到的冲击力。另外，最好不要在水泥、石板等硬地面上跳绳，容易造成膝盖受损。
//控制饮食//
减肥时，要迈开腿也要管住嘴，不要觉得运动了就可以放开吃了。日常饮食可以适当减少米饭馒头的分量，增加水果蔬菜的分量，以此达到控制热量摄入的目的。
//不适合跳绳的人//
跳绳确实能减肥，但不是所有的人都适合跳绳哦！膝盖有伤的人就很不适合跳绳，因为跳跃时给膝盖的压力太大了，会加重膝盖的负担。这部分朋友应该去游泳才对。
好啦，关于跳绳瘦身的话题，今天就聊到这里了，希望能给到你一些参考。另外，喜欢的话，就关注我吧！