孩子们从来不讨厌夏天出汗
一天玩到晚
经常头发都是湿湿的
也丝毫不影响他们玩耍的兴致
他们会说很热
但不会对热表示不满
而大多数成年人
习惯了空调的“服侍”
似乎越来越感受不到
曾经的夏日味道
炎热、汗流浃背的夏天
已经藏在我们回忆里
趁阳光还不太猛
趁气温还没飙升
先跑个10公里再说
夏天的味道
对跑者来说
是享受炎热
享受出汗的清爽
这才是夏天正确打开方式
夏天跑步是跑者的一道课题，尤其进入三伏天，高温高湿环境下对于跑者来说是一个不小的考验。在消耗脂肪的同时，也一定要防止脱水、中暑。
小野人总结了几个夏季跑步的注意事项，请务必在保证安全的情况下享受夏日奔跑时光。
0 1
选好跑步时段事半功倍
夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方，跑步的时间要根据自己的能力，让身体慢慢去适应。如果是有参加跑步赛事的，要让身体充分休息，切记勿缺乏睡眠。
02
预防中暑 从及时补充水和电解质开始
水与电解质的补充，可以让你的跑步更顺畅。一般来说，在跑前1个小时要提前补水，可以加一点盐。跑步地点选择水源补给比较方便的地方，或者通过跑步腰包或者跑步背囊携带水。跑步过程中少量多次补水，1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料。
特别注意：如果身体缺少水分和电解质，肌肉中的乳酸不断积累将导致痉挛。小腿或四头肌是最容易出现痉挛的部位，此外腹部痉挛也常有发生。
0 3
关注你的心率
同等强度下，夏天跑步血液流经体表增加，回心血量下降，心率显著增加。
很多跑友发现，夏天自己跑步的配速与其他季节相比变慢了不少，而且跑得艰难，这是高温下身体机能的正常反应。建议在跑步过程中将心率控制在最大心率的60~70%之间，如果心率过高就要适当降低配速。
0 4
关注外部环境变化
相比单纯的高温天气，湿热天气运动会更具挑战性。我们的流汗散热功能取决于外界环境的条件，如果湿度过大，空气将无法吸收更多的水分，汗水无从被蒸发，就只能从体内排出，自然也就无法发挥散热的功效。因此，夏季跑步时提前关注天气预报，需要同时关注气温和湿度指数，湿热气候应主动降低运动强度。
当你感觉到身体不适时，应当立刻转移至阴凉处，脱去衣物让身体尽快散热，在补水的同时可以将水浇在头或者身体上。如果症状没有缓解，建议立即向周围人寻求帮助就医。
对于跑者来讲，步是必须要跑的，无论寒冬还是酷暑。三伏天它就在那里，
夏天跑步完全可以丢掉配速，丢掉距离，但是一定要记得倾听身体的声音（心率、疲劳程度等），夏天跑步最大的敌人不是高温高湿，而是对目标的盲目追求，对身体的漫不经心。
不要放弃奔跑的脚步，哪怕慢一点。在迎来久违而亲切的马拉松赛道时，我们再一决高下！所以在三伏天科学跑步，绝对能让你爽出天际！
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