一向以评论见长的网易云音乐，这次却因评论，招来争议。
由于存在过量疑似编造的消极言论，如：“妈妈在我出生前就走了”“今年12岁，重度抑郁20年”，网易云被戏称为“网抑云”，受到嘲讽。随后有声音指出，部分对消极言论的无差别攻击，会误伤真正的抑郁症患者。
在争执声中，网易云推出“云村评论治愈计划”，并邀请心理专家等加入“云村治愈所”。随着“丧文化”的传播，一些无病呻吟的人的声音盖过了真正抑郁的人，而在职场更是抑郁高发的地带，今天我们就聊一聊如何摆脱职场和生活当中的抑郁。
职场抑郁症是现代社会多发的一种现象，很多职场人士因为各种压力导致心情苦闷、焦虑而影响到正常的生活，白天KPI挂嘴上，晚上又难以入眠，被领导评判，遭同事排挤，做什么事都提不起精神，沉默寡言，不想和别人交流等等。如果长期存在这种情况，很有可能你已经患上了抑郁症。
区分抑郁和抑郁症
学会区分抑郁和抑郁症，对症去治疗才会有效果。
人们在生活当中都会有一些糟糕的境遇，每当在困境中，人们会在一段时间里都感到抑郁，抑郁情绪是普遍存在的，每个人都会偶尔处于抑郁的状态。但是这些抑郁的情绪并不会必然演变成抑郁症。
需要强调的是抑郁症和抑郁情绪是全然不同的两个概念。抑郁症属于医学范围，是一种生理疾病，而抑郁情绪抑郁状态属于心理学范围，抑郁情绪和抑郁症最主要的差别表现在抑郁情绪的主要攻击方向和指向都是外界，但是抑郁症患者的主要攻击方向和指向却是他们自己。
抑郁症患者会出现强烈的自我否定和自责的情绪以及负罪的感觉，觉得不论遇到了任何问题都是自己的过错，比如工作不顺利，就指责单位奖励机制太差，看病贵就埋怨社会的福利不好，钱包被偷了就指责社会的风气不正，这属于抑郁的情绪。
而强烈的自我否定和自责导致了对生活丧失信心，行动缓慢，思维混乱，觉得死亡才是唯一的解脱，这属于抑郁症。
怎样判断一个人情绪符合抑郁症的状态？
我们可以用90秒4问法来初步筛查抑郁。
第一个：过去几周或者几个月里是否感觉到无精打采？
第二个：除了不开心之外，是否比平时更加悲观或者想哭？
第三个：会经常提前醒来吗？
第四个：是否经常觉得活着没有意思？
你需要在90秒之内迅速的回答这4个问题，如果答案都是肯定的，那就需要做进一步的专业检查了，这种筛查法的诊断敏感性高达96%。
怎么缓解抑郁
缓解抑郁的方法有很多，高质量的睡眠能够舒缓疲劳，分解抑郁情绪，运动，尤其是跑步、骑车、游泳这种有氧的运动，能够帮助身体分泌快乐的多巴胺，是缓解抑郁情绪最有效的方法之一。碳水化合物能够促进大脑分泌神经递质，使人冷静并且放松。
以上这些方法能够缓解抑郁的情绪，但是当抑郁成为病症就需要更加专业治疗的方法了，和其他所有疾病一样，抑郁症也是越早确诊，越早干预治疗效果就会越好。
抑郁是理想和现实之间的心理失衡，平衡满足感非常的重要。
当理想和现实的差距过大，长期得不到满足，就很容易产生抑郁。这种差距往往来源于我们对现状的错误判断和对未来规划的过于乐观。如果不能正视到这一点，将很难有满足感，只有在对自己有了客观的认识之后，定下合乎实际的目标，才能在实现的过程当中获取这种满足感。
除了长期缺乏满足感，会造成抑郁，满足感来得太容易，也是抑郁的原因之一。比如说购物、喝酒、玩游戏等等，及时愉悦，很容易获得长期过量奖励之后，期待值就被无形当中拉高了，会对愉悦这种情绪产生免疫，从而让人感到抑郁。
延迟满足是舒缓抑郁，提高幸福感的方法之一。人们在等待的过程当中会不断提高自控力，为了获得更有价值的长远效果，放弃即时的满足，把生活当中的即时愉悦变成完成目标之后的奖励。
今天我们聊了怎样摆脱职场和生活当中的抑郁，正确的看待并且接受抑郁才是摆脱它的关键，愿“网抑云”不再是无病呻吟遭群嘲，伤害到真正抑郁的人，走出抑郁，乐观生活。