只要你坚持跑步，那么这个“地方”你一定被“黑”过！这里就是“脚趾甲”。
我相信，很多的跑友应该都会有黑趾甲的经历吧，尤其是那些每天坚持跑步的大神们。一旦有了黑趾甲不但疼痛，还会影响跑步效果，尤其是针对一些女性跑者来说，严重影响了美观。
最关键的是黑脚趾甲很难恢复，因为你需要等到新的趾甲完全长出来才行。甚至有的跑友反映好不容易等到这个指甲好了，另一个又黑了。其实小编也遇到过这样的苦恼，那为什么会出现黑趾甲呢？又该如何避免呢？
【一】
跑鞋不适合
不同的跑鞋适合于不同阶段的跑友，并不是说所有跑鞋都适合所有人。一般情况下，体重过大或者是长距离的跑步应该穿减震和支撑性比较好的跑鞋，速度型跑者可以选择竞速跑鞋。
脚的宽窄不同，同样也要选择跑鞋的宽窄码。有些人会认为买跑鞋应该买大一码，这样不容易出现黑趾甲，其实也不完全正确，如果跑鞋大的话，脚前后移动的冲击力也会让趾甲受到挤压，反之鞋小的会不行，更容易让趾甲瘀血而变黑。所以买跑鞋一定要去实体店买，选择适合自己的。
【二】
跑道不平
跑道不平是最容易导致黑趾甲的，尤其是一些跑越野的跑者，因为都是山路，碎石都比较多，而且跑步过程中身体的重心也不稳定，用力点会不断变换，特别是下坡的时候，脚会过度往前挤压，趾甲变黑的风险最大。
外出跑步，如果是去跑越野，一定得有双专业的越野跑鞋，如果是路跑，尽量选择塑胶操场或者柏油路去跑，虽然有时候跑跑山路，踩踩坑坑洼洼的土路会非常的舒服，但是对脚踝和趾甲都会形成冲击，做好防护最重要。
【三】
趾甲太长没修剪
趾甲太长不去修剪，就越容易在不知不觉中遭到挤压，更容易出现黑趾甲。另外需要注意的是有些跑友喜欢用前脚掌着地，就更要注意趾甲的长短，一定要定期修剪。
但是修剪趾甲的时候要小心不要剪破皮肤，还有脚趾头旁边两侧的趾甲，以免出现向内生产。需要注意的是跑马拉松前一定不要修剪脚趾甲。
【四】
适合的袜子
袜子其实也很重要，特别是夏天的时候，有的跑者喜欢穿凉爽丝滑的袜子去跑步，其实这样非常不好，因为袜子不能和鞋内有效贴合，跑起来时会来回滑动，容易造成脚趾和鞋子的冲击，出现瘀血。
跑步时尽量选择专业的跑步袜，包裹性好的，像有些压缩袜就非常不错。
如果你的“黑趾甲”比较严重，甚至还有疼痛的感觉，这个时候就尽量不要去跑步了。有时候，你会觉得没事，其实脚趾的疼痛特别容易导致跑步动作变形，受力点会发生变化。
为了能够健康地跑下去，一定要照顾好自己的双脚哦。