我们都会犯错，但是有些是很容易避免的，而另一些则像是巨大的陷阱让你难以逃脱。我们选出了5个典型的跑步错误，并指导你如何避免它们。
错误一：我的跑步水平不高，所以我不能加入一个团队，因此我会坚持一个人跑步。
■ 它是什么？
当你独自跑步时，你可以按照自己的步伐前进，跑步时间上也相对自由，无需努力追赶别人，因此自我感觉会更好。此外，跑步俱乐部或团体只适合真正优秀的跑步者，他们专注于比赛、时间和个人的最佳状态，你认为这些并不适合你。
■ 适应它
认为跑步俱乐部或团体只适合快速和高水平的跑步者是一种误解。跑步俱乐部是为每一位跑步者服务的，这与你的跑步水平、速度或目标无关。每一位跑步者都能从中受益，从而提高跑步表现。和别人一起跑比自己单独跑更能获得奔跑的压力（如果这是你想要的）。另外拥有一个适合不同类型跑者的跑步训练框架也是很好的。
错误二：为了进步，一切都是“没有付出就没有收获。”
■ 它是什么？
俗话就是这么说的，难道不是吗？如果你想看到真正的进步，你必须要付出艰辛的努力。
■ 适应它
事实是，跑步不应该受伤——除非你刻意打算这么做。如果你是跑步的新手，你会觉得每次跑步都很艰难。但是当你的身体逐渐适应了，你的肌肉会变得更强壮，呼吸变得更有掌控力，那么你会觉得跑步也变得更容易。一旦每次跑步都不疼了，那么你可以用恰当的方法开始训练，选择哪种方法主要取决于你想让哪一部分的训练变得
更激烈。聪明的训练方法应该是在训练目标和休息之间找到平衡，以休息促进恢复， 从而实现最佳的跑步表现。
错误三：用力过猛。对于自己的配速和进步过于自信。
■ 它是什么？
你的身体状况很好。不，你的身体状况是棒极了！你在过去的八周里筋疲力尽，也实现了最佳的训练效果。训练一致性，训练水平高，训练内容高效，但是你想要更多。所以你开始跑得更努力、距离更长、次数更频繁。在一段时间内，你还在不断地进步。
但是之后你的跑步水平却开始下滑。小毛病越来越严重或者越来越频繁，你感到越来越累，跑步表现也不佳。
■ 适应它
重要的是你需要明白，越多不一定是越好。改善跑步的关键是要学会平衡你能做什么和什么时候做。合理的训练方式需要你在正确的时间进行适量的训练。不要沉迷于里程数或数量上。你的进步水平应该与你的期望、能力、动机和健康水平相一致，它应该是循序渐进的，并且实现它几乎不费力。
错误四：突然觉得自己变成了莫·法拉
■ 它是什么？
你的目标是在下一场的比赛中创造个人最好成绩。你的训练进行得很顺利。
你的配速也很稳定。总体而言，你的训练进度是一致的、长期的和连续的。而且你没有受伤或生病。但是在比赛日当天，你之前所有的计划都泡汤了。当你站在起跑线上时，你的情绪变得高涨，一种莫名的兴奋驱使着你，觉得自己像是马拉松名将莫·法拉附体。你按照一种疯狂的节奏开始了比赛，然后你的体力崩溃，创造最好成绩的希望也都破灭了。
■ 适应它
训练有素。你必须要真正了解自己的长处和短处，并对自己制定的目标表示欣赏和尊重。这仅仅是一场比赛，你的跑步水平不会在一夜之间突飞猛进。要根据自己平时训练的用时合理预估比赛日的成绩。所以与其沉浸在那些不切实际的幻想之中，不如变得更实际些，尊重训练规律， 掌控好比赛节奏。这样你也会增加创造最好成绩的机会。
错误五：没有在正确的时间达到巅峰状态
■ 它是什么？
你一年四季都在训练，但是你期待的运动巅峰状态却一直没有到来，这是你一直都在苦苦等待的结果。你梦想着能有一天向人们炫耀的谈资却根本没有发生。如果有什么不一样的话，那就是你的状态不是变得更好，而是一年比一年更糟糕。
■ 适应它
你可能没有制定正确的训练计划。达到运动的巅峰状态并不是一个偶然事件。你需要制定详细的计划和做出正确的决定。经过仔细考虑后，你需要选择将要参加的比赛，并按照科学的方式训练备战，在恰当的时间进行适量的训练。而不仅仅是每周做着同样的事情。
如果你真的这么做了，那么难怪你总是获得同样的、枯燥的结果。在一年的训练过程中，你应该通过状态的高点和低点来达到巅峰。这样，你就会知道什么时候该刻苦训练，什么时候该退场休息，什么时候该精彩比赛。
点个“赞”，再点个“在看”，让更多人看到