原创内容，擅自搬运者必究健身训练的时候，很多人会重视胸肌、腹肌、手臂的训练，却选择跳过练腿日。这是为什么呢？主要是因为练腿的过程太痛苦了，腿部感觉的酸疼会比其他部位更明显。练腿后的第二天你会感觉下肢发软，走路软绵绵，无法正常行走，这些都是健身人害怕练腿的原因。
但是，练腿的好处是你不可忽略的。尤其男人，不能忽略腿部训练。 男人为什么要练腿？从几个原因告诉你答案： 1、练腿可以促睾，睾酮决定了身体的年轻状态。当你睾酮水平下降，肌肉也会跟着流失，身体精力会大不如前，记忆力也会下降，整个人会觉得有心无力，这就是衰老症状的开始。这个情况在30岁后会愈发明显。而练出可以刺激睾酮的合成，让你保持旺盛的体能精力。 2、练腿可以强壮下肢，促进身体均衡发展。力量训练深蹲、腿举等动作可以刺激肌肉纤维的生长，从而提高腿部维度，让双腿变得紧实发达起来，避免头重脚轻的情况发生，有助身体的均衡发展。
3、练腿可以促进身体燃脂。腿部是身体最大的一个肌群，腿部由200多块小肌群组成的，练腿的过程中，就是热量消耗的过程，练腿后肌肉会进行重组，这个过程中也会持续消耗身体热量，有助于身体基础代谢提高，让你提高减肥速度，促进身体燃脂。 4、练腿可以突破瓶颈期。健身增肌的时候，到了一定时间你会发现身体的肌肉维度无法继续突破，力量无法提高，增肌陷入了瓶颈期。这个时候如果你能加强腿部力量训练，有助于提高身体的综合素质，提高你的负荷能力跟爆发力，让你突破瓶颈期，让肌肉获得更进一步发展。
5、练腿可以提高下肢灵活性、稳定性，平时走路、搭车的时候不容易摔跤，下盘更稳、更扎实。 6、练腿还能强化关节，提高骨质密度，预防关节疾病以及骨折疾病的出现，长期坚持练腿，可以让你双脚矫健，爬楼梯有力气，人老腿不老。
练腿应该从哪些动作入手，每周锻炼几次？下面小编就来告诉你：腿部是身体的大肌群，每次锻炼后至少需要休息3天时间才能进行下轮训练。新手练腿可以从自重动作开始，在家就可以训练。后期可以进行负重训练，提高动作强度。 下面几个练腿动作，你现在就可以练起来了！动作1、箭步蹲
动作2、深蹲
动作3、深蹲跳
动作4、单腿蹲
动作5、保加利亚蹲
动作6、向后箭步蹲
每个动作进行20-30秒，重复2组，激活腿部肌群，促进肌肉纬度生长。