瑜伽吧
我和你一起
常听这一届的年轻人抱怨：
总感觉心烦易怒、睡眠质量差、腰酸背痛、全身僵硬、还会肠胃不适、经常生病......
当感受到压力时，身体会陷入作战状态，肾上腺素及压力荷尔蒙增加，引致心跳加速、肌肉绷紧、呼吸急促、肠胃失调等症状，这些表现都是身体应对压力时保护自己的正常反应。
大家可以通过阴瑜伽舒缓紧张情绪、放松肩颈肌肉，减轻身心的焦虑，当你失落或受压时不要让身体缩起来，试试尽量伸展全身，及时带来放松的感觉。
阴瑜伽是什么呢
阴瑜伽并非什么新的瑜伽体系，它可以被视为瑜伽大家庭中的一部分。
目前世界上流行的大多数瑜伽练习都是偏阳性的，强调肌肉的伸张和收缩，以及上半身的练习。而阴瑜伽的特点是静，着重于髋、骨盆、下背部及下半身的练习，它是相对于阳瑜伽而言的。同时，阴瑜伽的练习大幅度降低了阳瑜伽的动作难度，更适应瑜伽初学者。
阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及连接组织，刺激经络，调节神经系统，增强耐力以达到身心合一的境界。
瑜伽平衡的理念可以指导我们的生活。当你切身练习之后，你就能感受到它给你带来的身心喜悦。
心在什么境界，身在什么世界
减压阴瑜伽体式
以下六个体式，精心编排，帮你安神好心情，超级适合初学者噢~
婴儿式
（“肉背”与坏情绪的克星）
跪坐，臀部坐在脚跟上。双膝并拢，或者分与髋部同宽。对于初学者允许膝盖分开直到舒适位置；
呼气，上半身前屈，额头着地。双手放于臀部两侧，掌心向上。也可以使双臂向前伸展来做这个体式；
保持均匀的腹式呼吸3~5分钟。
功效：
这个体式可以很好的休息和帮助恢复，更有助于使脊柱伸展。
还可以加强脾脏、胃、肾和膀胱的功能，头部在支撑时可以缓解背部和颈部疼痛。
在心理层面可以缓解情感冷漠、忧虑、心理脆弱等。
小贴士：
腹泻或者怀孕期间不要做这个体式，刚刚吃完饭最好不要做。如果膝盖有疾病，需要在膝盖下方垫上毛巾或毯子。
天鹅式
（让身心更加自由）
坐立，双腿向两侧打开，脚趾朝向天花板；
屈膝，延展脊柱双手举过头顶，前屈向下；
保持均匀的腹式呼吸3~5分钟。
功效：
很好的打开髋部，让身体重力自然起作用，从而放松身体刺激内侧肝经和胆经。
并且会让大量血液流经会阴的区域，有助于改善内分泌失调。
小贴士：
如果前屈额头不能贴地可以保持在能做到的高度，全身放松即可。
犁式
（自然增高三公分）
仰卧，屈双膝，大腿面靠向腹部；
呼气，抬起臀部，屈肘，把手放在臀部上；
用手支撑着躯干，让脚放在地板上，使背部成弓形。
与阳瑜伽的体式不同，可以让背部完全弯曲。不用用力的让背部平直，让臀部抬高。
功效：
最大程度放松脊柱，按摩腹部器官。
有助于减轻脊椎病的疼痛。
小贴士：
退出时，用手撑住背部缓慢打开，也可以让下巴贴向锁骨，有控制的滚动下来，缓慢的放到地上。
下犬式
（美化肩部，拉长小腿）
小桌子进入，双手放于双肩下方，指尖朝前。双腿分开与骨盆同宽；
双手推地勾脚提膝，抬臀部向上，脚跟压地。
功效：
可以锻炼到手臂和腿部的力量，同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，修饰全身线条。
改善消化系统的功能，缓解失眠、生理期和更年期不适以及下背部疼痛。
小贴士：
血压异常或患有眩晕疾病的人，在练习过程中要注意，一旦产生不舒服，立即停止练习，先跪立将臀部坐在脚跟上，同时，额头贴地休息，再缓慢的卷背起身。
坐立前屈
坐立山式，双腿收向中线，双脚回勾，脚跟下压；
吸气抬双手向上举过头顶，掌心相对，呼气以髋关节为折点缓慢向前向下，腹部贴向大腿，双手握住双脚，额头贴向小腿；
放松脊柱，闭眼调息，保持均匀的腹式呼吸3~5分钟。
侧卧开肩
俯卧双手侧平举打开，翻转身体左侧卧；
右腿压地，身体一条线；
弯曲左膝放于右腿外侧，左手与右手十指交扣，闭眼调息。
阴瑜伽让我们聆听自己的身体，觉知身体、吸气、呼气和情绪。让情绪的能量通过自己的身体，创造自我的觉知能力，带来在生活中处理障碍的智慧、学习放下。
不要去创造什么，不是去表演。体式仅仅是载体，让你更好地感受自己，学习如何让欲望放松。
不是调整姿势，而是学习在不适中感到舒适，不是排除不适，而是学习在不适中放松和觉知。
从现在开始赶紧练起来吧！
瑜伽是一生的习练
时间虽会带走容颜
而瑜伽却能沉淀气质
待我们满头白发
希望依旧优雅！
对一个姑娘的终极赞美：
“你一定是练瑜伽的吧”