所谓健身三大项，就是深蹲、卧推，还有硬拉，而硬拉是最能代表与体现一个人力量的动作，这个动作，本质上就是将一个重物从地面拉起来，看起来很简单，但实际上是一个非常复杂非常有技术含量的动作，那么为什么健身增肌一定要练硬拉呢？

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第一、硬拉既练腿，也练背，还练到了手臂，肩膀，斜方肌，硬拉对身体各个肌群的刺激，几乎没有其他动作可以替代，硬拉就是能让你拥有强大的力量，提升你整体的力量。

第二、硬拉可以增加睾酮素分泌，加快增肌速度。看到这个，有的同学会有点奇怪，增加睾酮素分泌，这不是深蹲才有的功效吗？上面一条说了，硬拉也能练到腿，可以强化我们腿部的力量，并且会调动我们全身各个肌群，所以也是可以增加睾酮素分泌的，所以想增肌，硬拉一定要加到你的训练计划之中。

第三、硬拉可以提升爆发力，可以锻炼不同肌群的协同能力，硬拉对腿部肌群的刺激非常的大，还可以刺激全身的肌肉，所以可以提升我们的爆发力，提升不同肌群的协同能力，让我们跑得更快，跳得更高，推得更重。

第四、硬拉可以提升你减脂的效果，硬拉和深蹲卧推一样都是复合运动，但硬拉所需要调用的肌肉群比深蹲和卧推都要多，可以刺激身体多个部位的肌肉。调用的肌肉群多，消耗的热量相应也就比较大，并且可以提升我们的基础代谢，加速身体的血液循环，是减脂的一个利器。