小密语录：圆肩驼背看起来邋遢萎靡，就算是穿上时尚定制服饰，也不会有高贵之感，学会这套瑜伽体式，助你深度开肩，从此挺拔身姿！
现在的姑娘们，除了有身材发福的困扰，还有着圆肩驼背的折磨。其实这比变胖还要可怕，因为减肥能够能够甩掉赘肉，但是很少有方法能够彻底改善圆肩驼背的问题。这样的身姿，总是会给人一种萎靡不振，甚至是猥琐邋遢的感觉，让我们气质全无。
圆肩驼背形成的原因，跟我们的生活习惯有关。长期的学校生涯，我们总是埋头做题和读书，长期这样就会肩膀内扣，脊椎变弯。好不容易毕业成才，又开始了每天面对电脑工作，肩颈还是长期处在高负荷的运转中，圆肩驼背越来越严重。下班之后，我们又成了低头族，手机不离手，甚至坐车走路的时候都在玩，肩颈长期得不到放松，圆肩驼背只会越来越严重！
为了帮助大家改善圆肩驼背的问题，小密特意请教了一下瑜伽老师们，她们为我们推荐了一套瑜伽体式，能够有针对性地锻炼肩颈部位，帮助我们放松肌肉，改善圆肩驼背的问题，只需要三周就能见到明显效果，一起来学习一下吧！
大拜式，首先跪在垫子上，双脚的脚尖尽量靠在一起，臀部压在双脚后跟上，身体向前趴伏，尽量延展脊柱，伸出双臂保持伸直，额头贴在垫子上，之后向右侧扭转，保持1分钟，换另一边，保持同样时间，打开肩膀。
猫牛式，首先保持一个简单的跪姿，大腿挺立起来，垂直地面，上身向前趴伏，下巴触地支撑，伸直手臂紧贴垫子，之后用力挺起上身，弓起背部，然后再次趴低，用力下压，有效开肩，来回重复做10次，坚持2到3组。
穿针引线式，首先站直身体，然后跪坐在地上，双腿分开跟髋骨同宽，上身向前趴伏，让手臂伸直，紧贴地面，之后右臂向左侧伸直，头部触地，之后身体翻转，让左臂抬起放在身上，坚持1分钟，换另一边。
大拜式的变体，双腿左右分开一些，跟髋骨差不多距离即可，然后跪立在地上，上身向前倾斜弯曲，双臂保持自然弯曲，双手合十在一起，手肘放在瑜伽砖上，头部上下晃动，做10次，坚持3组。
仰卧扭转体式，首先保持仰面朝上的姿势，然后双腿合拢在一起，双腿弯曲双脚支撑，身体向左侧扭转，将左臂向身后伸直，压在身下，右臂弯曲支撑，稳定后右臂放在身后，保持1分钟，换方向扭转。
趴卧手臂交叉，首先放松，趴在瑜伽垫上，然后双腿微微分开，伸直，身体呈现一条直线，将左臂伸直，放在下巴的位置，向右侧伸出，然后右臂与之相反，手臂交叉，支撑起头部，保持1到2分钟。
圆肩驼背一直困扰着我们，不仅让我们的形体很难看，而且还影响我们的气质，是时候做出改变了！以上的瑜伽体式，能够帮助到我们，让我们在家就能深度开肩，摆脱圆肩驼背的烦恼，从此身姿挺拔，肩背平阔，整个人散发着高贵的气息，出现在哪里都能轻松成为焦点，瞬间捕获所有人的目光！