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我们都知道造成肥胖的主要原因有营养失衡、运动欠缺和睡眠质量不佳，一直以来全社会都在强调营养管理和运动计划的重要性，而对于睡眠质量不佳的重视程度却严重不足。今天我们就来谈谈睡眠管理的问题！
年轻人热衷挥霍青春，偶尔通宵玩乐：上班族饱受工作压力，加班加点是"家常便饭如今，已然成为全民“欠睡时代！据调查，有近半数的国人睡不好觉，15％的国人长期忍受失眠之苦。国人的整体睡眠指数刚刚及格，睡眠管理能力严重缺乏，生存压力带来的公众焦虑、新媒体的抉速扩张正在严重侵蚀国人的睡眠质量．
上班族睡眠质量差
上班族平时工作压力大，下班后夜生活又比较 丰富，很容易造成睡眠时间被压缩 。由于入睡时可能还想着工作或者是玩乐，就会造成睡 眠质量下降 ，导致每天 昏昏沉沉 。很 多从事快节奏 和脑力劳动的群体 ，由于工作节奏快 、人际关系复杂及追求高质量生活 等特点 ，普遍 存在 心理压力大 、睡眠时间短等 问题 ，遭受失眠等睡眠困扰的问题 日益严重 ，不仅影响健康 ，还造成了工作效率 和生活质量的下降 。现在很多年轻人夜生活丰富，常常娱乐 到深夜。在家也喜欢上网聊天 、看电视 、看 电影 、打牌直 到很 晚，大脑处于高度兴奋状态 ，就很难入睡 了。有的人喜欢睡前抽 烟、饮茶 、喝咖啡 ，也会导致大脑中枢神经兴奋 。造成入睡困难 。
低质量睡眠的危害
影响大脑 的创造性思维 人的大脑要思维清晰 、反应灵敏，必须要有充足的睡眠 ，如果长期睡眠不足 ，大脑得不到充分的休息 ，就会影响大脑 的创造性思 维和处理事物的能力。影响青 少年 的生长发育 青少年 的生长发育 除了遗传 、营养 、锻炼等 因素外 ，还与生长素的分泌有一定关系。生 长素是下丘脑分 泌的一种激素 ，它能促进 骨骼 、肌肉 、脏器的发育 。由于生长素的分泌与睡眠 密切相关，即在人熟 睡后有一个大的分 泌高峰 ，随后又有几个小 的分泌高峰 ，而在非睡眠状态 ，生长素分泌减少。所 以，青少年要发育好 ，长得高 ，睡眠必须充足。
影响皮肤的健康 人的皮肤之 所以柔润而有光泽 ，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞 ，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤 的新陈代谢，加速皮肤的老化 ，使皮肤颜色显得晦暗而苍 白。尤其是 常出现眼圈发 黑，且易生皱纹 。
导致疾病发生 经常睡眠不足 ，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低 ，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱 、感 冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会 引起血中胆固醇含量增高 ，使得发生心脏病的机会增加 ；人体的细胞分裂多在睡眠中进行 ，睡眠不足或 睡眠紊乱 ，会 影响细胞 的正常分裂 ，由此有可能产生癌细胞 的突变而导致癌症的发生。
一、重新打造优质睡眠系统
如果你也深受失眠之苦，与其抱怨恐惧，不如马上行动！就从现在开始，亲自动手，再造一个安心睡眠环境！
1、调整床的方位，合理的卧室布置有助于入睡，朝向最好与地磁场吻合，头北脚南或头东脚西比较好。
2、换个更舒服的枕头，合适的枕头应让人在躺下时颈椎曲线呈s 形：脸部的倾斜度约5度。床铺不宜太硬亦不能太软，否則身体会往下沉，对腰部造成负担。
3、调节温度和湿度。最适合睡珉的室温是21-25摄氏度，湿度约为50％至 60%，若真想睡个好觉，湿度比温度的影响力更大。
4、调整光线色彩和明喑光线有助于安眠和清醒，没有关灯就睡 觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。
二、简单有效的睡前准备
1、泡个热水脚，或者泡热水澡，身体微微发热出汗最佳；
2、睡前两小时内不喝含咖啡因的任何饮品，最好是过午就不喝；
3、如果条件许可，可以使用香薰帮助放松；
4、合适音量的SPA音乐有助于入睡，也有助于深度睡眠，是一个好方法；
5、如果开空调，请使用负离子器，改善空气质量；
6、如果有严重的入睡障碍，可以使用物理助眠仪器帮助入睡。
三、情绪调节与心理舒缓
失多由情绪紧张所致，因此加强心理调节：有效疏导情绪是缓解尖症状的有效手段。把·没什么大不了这句大白话常常挂在嘴边常用“天即使塌下来还有高个子顶五'来疏导自己。如果你还习惯性地爱钻牛角尖而总把自己搞得苦不堪言，建议你向专业的心理咨询师或睡眠引导师求助。
