“减肥”这个词可能在日常生活中出现频率都是非常高的，尤其是一些女孩子的嘴里。
“你的身材绝对了你的阶层”，每次看到这样的话时，感觉心都在滴血，因为往年的你，可能到了三月已经开始工作了……
但是今年不一样，整个二月都过去了，你还没开始着急。疫情宅在家的这一个多月，每天除了吃喝饭饱之后，优雅漂亮的葛优躺成了你最幸福的时刻，可是，你有没想过吃进去的热量它不会凭空消失……腰间多出来的赘肉暴露着你的放纵和慵懒……
跑步一年瘦8斤，
春节一顿胖5斤。
宅家一个月，
上称一看，WC，足足重了12斤！
疫情尚未结束，虽然还得防火防盗防同事，但是真的要减减肥了，因为夏天真的离我们不远了……那么今天小编就给大家介绍一项既能节约时间又能高效燃脂的一套跑法——“变速跑”！
更适合减肥的变速跑
对于多数跑者来说，减肥就是多跑跑步，但是在目前没有办法实现长时间远距离的特殊时期，短时间能高效燃脂的变速跑才是减肥瘦身的不二之选。
变速跑和正常跑有什么不同？
1、变速跑其实就是在有氧慢跑的基础上进行了改良，一般是400米快跑+100米慢跑，或者是300米快跑+100米慢跑，以这样的方式来跑。像这种一会快一会慢的跑法，也会增加减肥训练的趣味性和挑战性。
2、对于普通的有氧慢跑来说，变速跑更能有效地达到理想的心率。一般情况下，20分钟的变速跑训练效果要堪比1小时的有氧慢跑，而且变速跑结束后身体内仍然处于高燃脂高代谢的状态，更适合减肥的人。
变速跑应该需要注意什么？
1、训练变速跑时可以根据自己的习惯，变速跑步速度和运动时间，有条件的可以出去跑，如果没办法，在家里原地变速跑也是可以的。
2、如果疫情期间一直没运动，那么练习变速跑时一定要控制好强度，开始训练时注意均衡，比如快速跑200米+慢跑200米，或者快速跑3分钟+慢跑3分钟。
3、变速跑由于忽快忽慢，所以尽量选择一双轻盈Q弹的跑鞋，这样可以足够的对双脚形成保护，还能提升跑步时的节奏感，跑起来也会更愉悦。
跑步或许是一件辛苦的事情，但绝不是枯燥的运动。别再感慨往日的身材一去不复返，不想在四、五、六、七、八月徒伤悲，就抓紧时间运动起来吧！