热播剧《三十而已》在这段时间牵动了不少观众的心，尤其是剧集里三个女主角的情感经历，更是引发了不少话题讨论。
如今，剧集告一段落，但很多朋友生活当中碰到的情感问题，却可能还在进行当中——正如网友所说，「二十不惑，三十而已，我夹在中间困惑不已」。
现实中的我们，该怎么建立和保持健康的亲密关系，尤其是婚恋关系？如果这段关系破裂，如何将伤害降到最低？
潘鸣
丁香医生入驻医师
心理科医师、一鸣心理创始人、心理咨询师、家庭治疗师
亲密关系（尤其是婚恋关系）中
可怕的不是出现问题，而是……
每个人都无法独立于关系之外生存，而婚恋关系正是人类亲密关系中最重要的组成部分。
在婚恋关系中，出现问题不可怕，呈现出情绪问题也不可怕。
可怕的是——不知道为何会出现这些问题或情绪，不知道关系为何会愈发糟糕。
更可怕的是——双方都无法或不愿找寻解决问题的手段，或调整情绪、修复关系的方法。
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亲密关系不健康甚至出现裂痕，都可能会给自己甚至双方都带来身心伤害。
你在婚恋关系中
是否碰到过这几类问题？
在婚恋关系中经常出现的问题，通常与沟通、信任、嫉妒、背叛、财务及性关系等相关。在《三十而已》的剧情当中，也多有涉及。
另外，婆媳关系、子女教育等问题，同样会对婚恋情感关系和亲密关系造成较大的影响。
下面就是最常见的两类表现。
情绪剧烈波动，语言及行为暴力与攻击
这通常是上述问题未能得到良好解决而矛盾激化后的外在显现。
一旦婚恋关系出现重大变故，如一方劈腿或出轨，或一方被严重攻击，受害者的内心将遭到重大打击，伴随而来的羞耻感增加，自尊和自我价值感降低。
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此刻，屈辱与愤恨同在，自身情绪出现剧烈波动，通常还会伴随激烈的争吵，双方的攻击性会显著提升。
当然，也有些人会习惯性地情绪发作，或出现明显暴怒状况，或许自身原本就存在情绪问题或心理障碍，有必要通过专业手段进行检测和评估，给予及时疏导和干预。
冷暴力
这是一种被动式攻击方式，更具隐蔽和破坏性，会给另一半带来更大的内在伤害。
伴侣之间长期冷漠相对，往往比经常争吵更伤人。
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争吵至少可彼此看到听到，相互表达愤怒，宣泄情绪，说出内在的诉求，以此维护各自权益。
而冷暴力，却悄无声息地给对方造成重大伤害。自尊和自我价值被严重贬损的程度丝毫不少于激烈争吵或背叛，甚至更严重。
那些被施暴者，常会因此而陷入自我否定，自我怀疑甚至自我攻击的境地，出现明显的身心问题。
负性情绪长期积压在内心深处并不断累积，被激化或被刺激后就可能会出现一次情绪集中大爆发，带来情绪剧烈波动甚至情绪崩溃。
如果难以自我调整，可以考虑寻求专业帮助
如果个人能够通过自我调整较快缓解自己的情绪，并采用合理的沟通方式解决双方分歧，达成和解，那就再好不过了。
但是，这往往很难，因为伴侣常会存活在自己的情绪中，只愿站在自己角度上看问题，这就可能导致双方僵持不下，关系逐步恶化。
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此刻，若能寻求专业人士的帮助，用更客观的视角看待问题或矛盾，以公正合理的态度地看待对方和自己，就显得非常明智，问题的解决也将更有效率。
而认知调整和解决方案的提供者，就是专业的心理咨询师（包括情感咨询师）或心理医生。
从心理咨询中
你能得到怎样的帮助？
很多时候，往往因为双方沟通水平或沟通模式有较大差异，导致伴侣之间出现问题。
这完全可以借助专业人士（有经验的心理咨询师或心理医生）的帮助，提升对自身以及对伴侣更全面的认知和理解。
最终，双方消除误会，化解矛盾，冰释前嫌，修复关系，回归婚恋关系的正轨。
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通常，心理服务者会采用专业手段，深入分析伴侣各自的原生家庭，成长环境及个人经历所带来的认知、观念、思维和行为的影响，继而帮助彼此了解各自的思维特点、行为模式和性格特质。
以此使得伴侣不断增进了解和互信，消除隔阂，提升情绪管理水平，并促进各自的个人成长；在婚姻中发现真实的自己，并成为更好的自己。
随着伴侣们的自我成长以及共同成长，婚恋关系将得到极大改善。
婚恋咨询终极目标是，让求助者探索到婚姻的真谛，真切感悟到——在婚姻中，尊重、理解、接纳、信任和包容等原则的可贵，这也是婚姻稳定、家庭和谐、关系亲密的重要基石。
每个家庭、每对伴侣的问题和矛盾都将不同，各自的解决方案也都是个性化的。
如果有时间、有条件的话，可以考虑线下预约咨询。
如果一时不方便，或者觉得线下心理咨询费用较高，可以尝试体验下线上咨询心理医生，咨询价格也相对实惠，可以获取初步评估和建议，再进一步考虑后续打算。
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如有需要，可以试试在丁香医生平台
线上咨询婚恋情感问题
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在家就能获取初步建议
有的时候因为工作忙、学业繁重或者带娃脱不开身，很难专门抽空进行线下咨询；等到自己有空了，又可能预约不到合适的时间。
而线上咨询，只要掏出手机，在家、在公司或者在宿舍都能马上联系到心理医生，不用再一直搁在心里苦苦纠结或挣扎。
在心理医生的疏导和评估下，你也能进一步决定后续是否需要更深入的线下咨询。
树洞式咨询体验
对于亲密关系问题，有些朋友初次咨询可能会觉得当面难以启齿。
这时候尝试通过丁香医生进行线上咨询，相当于找到了一个心理树洞，倾诉反馈问题更没有压力顾虑——而且还是专业人士倾听并给出建议或疏导。
隐私方面也不必担心：一对一咨询、非主动公开的情况下咨询内容不可被他人查阅。
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电话或文字沟通均可
通常建议首次咨询时采用图文咨询方式——每发起一次咨询，有 2 次追问机会。
若后续还有问题需要求助，仍然可以继续选择图文咨询，也可以采用电话咨询方式。
电话咨询，相比图文沟通更直接，通话结束后，你还能获得心理医生专业的咨询小结。
如果你正在经受婚恋情感问题困扰，对亲密关系产生迷茫、焦虑、抑郁等情绪，甚至失眠、注意力不集中，或者产生其他身体不适，不妨试试主动求助——让心理医生来为你提供专业帮助。
由于目前平台上电话咨询服务为 15min 一次，建议有较多情况需要倾诉沟通的朋友图文咨询与电话咨询相结合——
可以尝试先选择图文咨询，将自己的经历、问题梳理成文字版，让医生初步了解你的情况；然后再通过电话咨询做进一步沟通。
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监制猴鸽
科学审核周晓波