文/七月
减肥，这件事情对于很多人来说都不陌生，在生活中，大部分人都有过减肥的经历，特别是女孩子，不管是胖还是已经很苗条，或多或少都尝试过减肥。
我们都有一个梦想，那就是最好不需要挨饿，不用运动，就能瘦成一道闪电。所以，在减肥这件事上，体重越轻就代表越有效果，也让大多数女孩子们都认为，减肥就是减重。
但其实，从字面意思上理解，减肥，减肥，减的是肥，也就是我们通常所说的赘肉、脂肪，而不是重量。大家都知道，人体的70%都是由水分构成的，你努力控制饮食，甚至是不吃，不喝水，减掉的也不过是身体在脱水状态下，少了的水分和为数不多的肌肉重量罢了。
而脂肪相比起水分，想要减掉要困难的多。人体的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两种，堆积在皮下会让人臃肿，肥胖，而堆积在内脏器官，就会影响身体健康。
常常去菜市场买肉的朋友，也大概知道一公斤肉有多少，脂肪虽然不重，但体积却是肌肉的3倍，也因为它体积大，松散，堆积在身上就会造成臃肿的视觉效果。当它变成一公斤脂肪堆积在身上后，减掉它需要多长时间呢？
先让我们把它换成热量来看看
1KG脂肪＝7700大卡＝14个巨无霸汉堡＝96根大小相等的香蕉
一碗米饭的热量是210大卡，一个馒头的热量有280大卡，如果你从现在开始，每天少吃一碗米饭，需要差不多36天的时间才能减少7700大卡的热量摄入，也就是说需要36天才能减掉1KG的纯脂肪。
这还没有将其他的食物热量计算在内，可能有人会说，那就去做运动啊，不是说运动能燃烧脂肪吗？没错，跑步一小时能消耗700大卡的热量，跳绳一小时能消耗500大卡，那你也需要坚持跑步至少10天才能消耗掉7700大卡的热量，也就是1KG的纯脂肪。
正确的减肥是要减掉脂肪，而不是体重的降低，这也是为什么很多人在短时间内掉了几斤体重，在外形上却看不出任何分别的原因。
这是因为，你减掉的都是水分和仅有的肌肉，脂肪并没有减少，体型当然也不会有很明显的变化，所以说，减肥不要总是盯着体重秤，而是应该多照照镜子。
想要健康的瘦身成功，不要去学那些五花八门的方法，只要做到一点就够了，那就是养成健康的生活习惯，从饮食，睡眠，内分泌，肠道，情绪以及运动这些方面入手。
归根结底，肥胖就是一口一口吃出来的，想要瘦，首先就要管住嘴，包括那些宣传能月瘦多少的减肥产品，也一样是变着法的让人挨饿，所以说，减肥的关键还是在控制饮食。
我们所说的控制饮食，不是让大家节食，而是科学，合理的选择食材，遵循碳水，蛋白质和脂肪营养均衡的摄入热量，按照主食1份，肉类1份，蔬菜2份的比例安排一日三餐，不管是主食，肉类还是蔬菜，每份的体积都不超过自己的拳头大小，这样不仅能吃饱吃好，还不会有多余的热量堆积。
饮食上吃对了，剩下的就交给运动吧，运动的目的是帮助我们改善易胖体质，它对减肥成果是起到一个辅助的作用，而运动的时间必须足够长，强度足够大，才能有效果。
另外，我们要了解自己的基础代谢率是多少，在这个基础上，把握好热量的摄入，再制造不小于500大卡的热量差，然后配合运动，就一定能瘦。
写在最后：
不要再一味地关注体重了，体重降低了，体型却没任何变化，这样的减肥是毫无意义的。正确的瘦身原则就是要管住嘴，然后再迈开腿。
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