做扩胸运动艾灸此穴，远离腰背疼痛

网友提问：

冯名雨老师，我老公经常出现腰背疼痛的情况，请问对于腰背的疼痛问题，有没有日常可以预防的方法呢？

腰痛是我们日常生活中的常见病，腰痛发作时经常会让人坐立难安，对于我们日常生活的影响还是很大的。对于它的预防调节方法还是有的，下面我重点说一个预防方法和一个穴位的调节方法。

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扩胸运动

1.站立，两脚分开，比肩稍宽，挺胸收腹，弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，然后两臂用力向两侧摆动。注意扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气

2.从西医角度而言，做扩胸动作时，背部收紧的同時，腰部肌肉也会跟着紧收，从而能够起到锻炼作用

3.从中医角度而言，做扩胸运动是，背部脊柱所在的督脉，以及督脉旁开1.5寸所在的膀胱经都能起到调节作用

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穴位推荐

1.阿是穴

阿是穴，就是局部疼痛点的意思。哪个地方疼痛，就艾灸哪个地方

2.腰痛穴

此穴是经外奇穴，在手背指，当第二、三掌骨及第四、五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处一侧2个穴位。只要用拇指和食指同时点揉5到10分钟，腰痛即可缓解

此穴腰痛的时候，先按揉5分钟， 然后艾灸10~20分钟，效果会更好

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冯名雨艾灸