很多初学者会问,老师,我练瑜伽很多年了,但坐角式始终是做不好!打开的幅度不大,而且也趴不到地面!该怎样练习会更好?
其实,瑜伽坐角式属于开髋类体式,我们每个人的身体骨骼结构存在一定差异,不能强求自己一定就要将身体完全打横或者趴到地面!练瑜伽,根据自身情况练习就可以!
今天,小编在ins上整理了一篇可以快速加强坐角式打开的练习方法,伽人们不妨尝试一下,然后留言告诉我们你的练习心得噢!
动作1、
- 准备好四块瑜伽砖
- 没有瑜伽砖可用矿泉水瓶或书本代替
- 四块瑜伽砖依次间隔竖放
- 坐角式准备,将右腿抬起依次跨过
- 然后返回, 10次为一组
动作2、
- 同动作1一样练习
- 10次为一组
动作3、
- 将四块瑜伽砖叠放在一起
- 抬起左腿做来回跨越瑜伽砖的动作
- 10次为一组
动作4、
- 同动作3一样
- 练习10次为一组
动作5、
- 尝试将坐骨两侧肉肉拨开
- 双手合十于胸前
- 慢慢做向前屈和背部挺直的动态练习
- 保持10次为一组
记得,练习完之后留言告诉大家你的练习心得哦!最后,别忘了做牛面式收髋!