“立秋”是减肥的一道坎，稍不注意，就会使减肥成果前功尽弃，因为夏天我们消耗能量多，炎热的天气下又普遍食欲不振，摄入的热量小于消耗热量，自然就容易瘦。可到了秋天，天气转凉，饮食便会不知不觉地过量，热量变成脂肪囤积成“秋膘”，体重就增加了。
立秋的饮食原则
01
切忌暴饮暴食
秋季由于气候宜人，往往让人胃口大开，出现暴饮暴食的现象。结果就是摄入热量过剩，统统转化成脂肪堆积在体内，自然就发胖了。在秋季饮食中，要注意适量，否则不只脂肪找上门，还会引起各种疾病，如痛风、脂肪肝等。
02
少吃辛辣、生冷的食物
夏季吃辛辣食物可以增加食欲，但是立秋后要适当减少了，因为秋季本身就比较干燥，吃太多辛辣的食物会容易上火，应该多喝水，多吃一些含水分较高，润喉的果类以及新鲜蔬菜，为身体提供许多必需的维生素。另外，由于秋季天气由热转凉，人体的生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良。
03
注意补充纤维素
立秋后气候相对来说比较干燥，所以应该适量多吃一些富含纤维素的食物，进食时多多地细嚼慢咽，这样可以生津润燥，防止秋季咽喉干燥，而且还有利于食物中的营养物质消化吸收，另外，这些食物中的纤维素能保持肠道水分，能防止便秘，减少腹部肥胖。
04
营养均衡，少食油腻
夏季不但人体消耗大，而且因高温天气食欲下降，会导致营养供给不足，所以立秋后的饮食要多样化，以保证营养均衡，食物还要易于消化，这样才能有效地补充人体所需的各项营养元素。
油腻煎炸的食物本身不易消化，立秋之后就更不应该食用了，因为这些食物容易积聚在胃中，从而加重体内积滞的热气，不利于润燥，容易造成慢性呼吸系统疾病在秋季复发。
立秋可以经常吃这些食物
01
山楂
秋季是山楂丰收的季节。山楂富含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等有效成分，这些成分有助于分解脂肪。另外，山楂味酸，解腻，在吃过油腻食物后，冲一杯山楂茶喝，腻腻的感觉很快就会消失掉啦。
02
秋梨
秋梨又叫酸梨成熟时比较酸，有点淡淡的甜。梨具有养阴补液、润肺止咳、养血生肌、清热降火之功效。此外，对肝炎患者有保肝、助消化、增进食欲的作用。而且梨子热量低，当中的纤维可以阻止小肠对脂肪和糖类的吸收，有利于减肥。
03
秋葵
秋季也正是秋葵上市的季节，秋葵含水量高，每100g脂肪含量只有0.1g，几乎不含脂肪，而且富含维C，很适合爱美白，想减肥的女生吃。另外，秋葵中的黏液，还具有润滑肠道的作用，大家在夏秋季可以经常食用，不用担心长胖。
04
莲藕
莲藕低胆固醇、低钠盐、低饱和脂肪酸而富含维生素C、钾等多种营养。其中，莲藕富含的膳食纤维是促进脂肪消化的好帮手。秋季吃藕，滋阴、美容又瘦身。所以，莲藕绝对是秋季的最佳减肥食物。
05
红豆
红豆具有很高的药用和良好的保健作用，红豆药用可以清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦，可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气病等。秋天吃红豆可以养生，这是因为，在我国大部分地区，立秋后很长一段时间，气温通常较高，空气湿度也较大。
秋风一起，胃口大开，想吃点好的固然没错，但减肥的宝宝们一定要注意哦！千万别让“秋膘”毁了你的完美身材!