节气养生丨立秋养生正当时

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8月7日我们迎来了立秋节气,立秋是24节气中的第13个节气,预示着炎热的夏天即将过去,秋天来临。立秋又称交秋,虽有“秋老虎”的余威,但总的趋势是天气逐渐凉爽。

秋季养生,不可背离自然规律,立秋后阳气渐衰,人体受冷刺激后会产生一系列生理变化,因此需特别注意以下几方面的调养。一起来跟市场君看看吧!

一、起居调养

早晚温差渐大 谨防感冒、关节疾病

立秋过后可以明显感觉到昼夜温差逐渐变大,此时冷热更迭,早晚温差变大,若衣物加减不及时,凉席过凉,仍过多饮食生冷食物,吹空调、吹风扇,就极易受寒凉,频发感冒。

一些市民习惯在家赤膊睡觉,再加上空调温度设定太低,夜晚睡眠时寒气侵体,体质下降,诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。因此,立秋过后,天气将逐渐转凉,提醒广大市民在居家环境中不宜24小时空调全开,尤其是夜间,尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风,保持室内空气新鲜。

另外,还要注意保暖下肢和足部,免得寒从足下生,导致腹部脏器的气血失调,引发身体各种不适,诱发或加重胃疾。近来突发降雨天气较多,淋雨容易引起身体不适。出门时最好随身携带雨具,或备件衣物,以备不时之需。

二、饮食调养

冬瓜、荷叶祛湿效果好

立秋时节,很多“苦夏”、在夏天里食欲比较差的人,食欲逐渐好转,市民大都有在秋季贴秋膘的习惯,不过从中医看来,立秋开始贴秋膘为时过早,并不是最佳时节,因为此时虽然已开始入秋,但仍是三伏天,人的胃肠功能较弱,还没有调理过来,如果吃太多的肉类等高蛋白食品,会增加肠胃负担,影响胃肠功能。因此吃肉要适当,等到天气真正凉下来以后,再多增加肉食。

立秋湿热交蒸,饮食宜以健脾祛湿、益胃生津为法。多吃蔬菜、水果可以降暑祛热,补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢产物,起到清火解毒的作用。但生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此,脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

冬瓜可以祛湿又可以清热,是清肺祛湿最好的食物。湿气重的时候,人的舌苔比较厚腻,大便不成形。这一症状多集中在肥胖人群中。对此,可以多食用冬瓜汤,不仅清肺祛湿,还具有减肥的作用。除了冬瓜,立秋时节暑热还在,采用荷叶祛湿效果是最好的。如果采不到新鲜的荷叶,可以用干荷叶,搭配薏米、山楂、大米熬粥,效果最好。荷叶和薏米都是祛湿效果比较好的食物,加入山楂,不仅能降血脂,吃起来的口感也会好一些。

三、精神调养

主动排解 追求宁静

立秋是秋天的开始,人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态。此时,精神调养切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,要做到内心宁静,心情舒畅。

四、运动调养

加强锻炼补足阳气

立秋过后,天气凉爽舒怡,是开展各种运动锻炼的大好时机,我们可以选择慢跑、散步、爬山、羽毛球等运动,并逐渐增大运动量,但应避免过度出汗。

这里给大家介绍一种秋季养生功,即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”,具体做法: 清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿 36 次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念哂字,但不要出声。如此反复 30 次。秋季坚持此功,有保肺健身之功效。

立秋天气转凉后,哮喘病、过敏性鼻炎容易复发,有体弱过敏性疾病的人,对温度变化敏感,适应能力较弱,极易因上呼吸道感染而诱发,所以,有此病史患者要注意根据天气冷暖加减衣物,加强体育锻炼,同时要特别注意自身阳气的补足。在冷秋及寒冬到来之时,自身阳气充足才不至于被寒邪侵袭,正所谓“正气存内,邪不可干”。

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转载来源:转自青岛市海慈医疗中心

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