不搞清楚这个,娃的身高都要矮5厘米

subtitle 神算子谈娱乐08-07 12:52 跟贴 2 条

在我们的设想中,宝宝每天的饮食如果是这样的,每天需要的钙很容易满足。

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然而,我们拿着这张图,向团队里的家长问了一圈,并不是所有宝宝都吃得这么好,有的蔬菜吃得很少,有的豆制品不怎么吃。

我们也看了一项全国性的调查,孩子钙摄入情况,似乎真的没我们想象中那么理想,很多孩子并没有从饮食中吃够钙。

比如 2~11 岁孩子,每天推荐摄入钙 600mg~1200mg,但实际的结果是,他们平均摄入量还不到 300mg。

不过我们相信,咱平台的妈妈们,一定都是很注重孩子的科学喂养的,所以缺钙的情况不会这么严重。

不管怎样,还是强调一个点,补钙要优先鼓励食补,但如果饮食真的暂时满足不了的时候,那让补剂来帮帮忙也是 OK 的(不过别长期依赖补剂)。

至于宝宝钙、中老年钙、孕妇钙……怎么挑?今天糕妈就来教你。

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有机钙比无机钙更好吸收?

现在市面上,钙的种类越来越多,碳酸钙、磷酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙……很多人说有机钙比无机钙吸收更好,更推荐吃有机钙,是这样吗?

吸收效果而言,有机钙、无机钙其实没啥差别。

不过有机钙的溶解度好,也就是不需要消耗太多胃酸,而碳酸钙、氯化钙、磷酸钙这类无机钙,需要较多胃酸,且建议随餐服用。

胃肠消化不太好、容易胀气、便秘的宝宝、大人老人,可以考虑买柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙产品;如果平时胃肠消化功能还挺好的,也就没必要太纠结要吃哪一种钙了。

我们总结了下两种钙的对比,家长可以直接收藏:

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挑钙片,选合适的剂量是关键

首先,剂量不要超过推荐量。

比如说,2 岁的宝宝每天需要 600mg 钙,本身饮食就能获取到一部分,如果再一口气吃了 800mg 钙,这不就分分钟过量了。钙补多了小心便秘、肠胃不适找上来哦。

那如果剂量在推荐摄入范围内,又怎么选呢?

选择剂量少一点的,还是多一点的呢?

假设 4 岁宝宝一天需要 800mg 钙,下面有两种产品,你会选那种?

糕妈告诉你,还是后者好,因为——

小剂量、多次”的补钙,比一次性大剂量,吸收效果好

剂量小,补起来更灵活,能根据每天宝宝的饮食情况进行调整

哪天奶喝少了,多吃一次钙剂;奶喝够了,可以选择不吃,或少吃一次。

3

挑钙片,配料也不能马虎

有辅助钙吸收的成分——加分项

维 D、维 K、酪蛋白磷酸肽(CCP)都能提高钙的吸收。

维 D 的添加更为常见。

建议给宝宝选择维 D 含量高一些的,尽可能接近每日所需的 400IU,就不用再额外补维 D 啦。比如下面这些产品,含量上就还比较合理。

有一些补钙产品,只添加了一点点维 D,那就要注意了,宝宝同时还是得额外补维 D 哦。

不好的配料——减分项

3 岁以下婴幼儿的补剂,尽量无糖或少糖,不添加色素、防腐剂、香精。

像下面这款,糖添加较多、还有香料、防腐剂,就不太建议小宝宝吃了。

当然,如果 3 岁以上吃,条件就可以适当放宽些,选择余地大一点。

4

根据宝宝咀嚼吞咽能力选剂型

钙补剂的类型分很多种:钙片、滴剂、口服液、软糖、胶囊等等,可以根据年龄和咀嚼情况进行选择。

☉ 2 岁以下:咀嚼吞咽能力较弱,推荐滴剂、冲剂、软胶囊(别直接吞,剪开滴在食物上)

2 岁以上:除上述类型之外,可以尝试较小的咀嚼片、软糖等,当然都要有家长看护哦。

有些太大颗的片剂,4 岁以下的宝宝容易卡喉、噎食,就要小心了。

如果要吃,也请磨成粉末再给娃吃。

虽然今天主要讲的是宝宝钙,但青少年钙、中老年人钙、孕妇钙,总的挑选原则,跟宝宝钙,其实都基本一致的——

剂量不超过推荐值,建议选择“小剂量多次服用”

有机钙、无机钙吸收差不多,如果胃肠功能不太好,可以考虑吃有机钙。

有促进钙吸收的成分更好,比如维 D、维 K、CCP

咀嚼吞咽能力比较好的,可以吃片剂、胶囊、软糖;咀嚼吞咽较弱的考虑液体或冲剂。

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