网易体育8月7日报道:

增强核心对于跑者至关重要,它可以让跑者身体更强壮,跑速更快,降低受伤风险。增强核心并不是一件很难的事,坚持做下面这两项练习即可。两项练习依次进行,每项坚持1分钟,做完之后休息1分钟。连续做5个循环,耗时15分钟。

1、V型姿+波比操

先躺在地面上,然后将躯干和双腿同时抬起,双手去接触脚尖,此时只有臀部接触到地面。然后将双腿下降到地面,摆出坐姿。接着双手支撑地面,双腿发力将身体向空中跃起,双手在脑后交叉。接着再躺在地面,重复练习1分钟。

2、俯卧撑休息

完成第一项练习之后,紧接着进行第二项练习。摆出高位平板撑的姿势,将体重集中在上半身。双手位于肩膀的正下方,从脚踝到肩膀的身体部分在一条直线,臀部不能下沉也不能翘起。保持这个姿势1分钟。完成之后休息1分钟,再继续从第一项练习开始。

作者:换宝