古希腊格言里有一句话，相信大家已经耳熟能详了，“如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”。从古代开始就被如此大力吹捧的跑步现如今已经被我们的健身人士完全地融入到健身当中，成为他们必不可少的健身运动之一，从这里就足以看出人们对它的喜爱已经占据了全身。
说到此，就不能不谈我们的影帝任达华，他在一次商演中平白无故的遇到陌生人的袭击而受到媒体的关注，但是这不是重点，重点是他在平安出院后仍然坚持跑步，丝毫不因为伤病而放弃自己长期跑步的习惯，这种跑步精神真的让我们敬仰，实在是钦佩不已。
当有规律的节奏感随着身体的上下起伏而跳动，一呼一吸之间的均匀频率让氧气在血管之间充分流动，贯彻于身体内部各个器官，感受着肌肉在运动中带来的拉伸快感时，我们就会感觉到生命不息，跑步不止。
了解跑步先从起源开始吧
其实我们人类的奔跑自古就开始了，可谓由来已久，但是他们跑步是为了躲避来自动物界的危险，给自己一个生存的机会，这时候的奔跑不是为了有趣，只是单纯的想生存下去。而当人们不再需要为了生存而奔跑时，人们就渐渐的发现了跑步的乐趣，并享受它带来的好处。
然后经过许多年的的流传，跑步就渐渐变成一种大众休闲运动，成为我们生活的一部分，之后我们就通过跑步健身锻炼，强身健体，缓解压力，消除疲劳。跑步可以说伴随着我们人类的起源而共同发展。
多说无益，现在的我们为什么要跑步呢？
一：增强人体新陈代谢和基础代谢率
经常跑步的人，体内血液循环的速度就会加快，肌肉也会得到锻炼，让我们体内的肌肉纤维增多，提高我们身体对细菌的抵抗力，增强我们人体的新陈代谢速度和基础代谢率，让消耗卡路里的小火车飞速驰行，对我们的的减脂，锻炼有着高效的作用。
二：降低心脑血管疾病的发病率
我们在跑步的时候身体运动频率加快，各项器官加速工作，就需要大量的氧气输送以及血液流通速率的提高，因此就会增强我们血管的收缩与扩张，而当这样的情况长期存在时，血管的工作能力就会相应提升，使我们的血压下降，血脂降低，我们的心肌也会强壮有力，跳动得更兴奋，因此跑步对于心脑血管疾病的发病率就会大大降低。
三：缓解疲劳，改善睡眠质量
平常的生活当中各种压力和烦躁经常会接踵而至，让我们心烦意乱，尤其是在经过一天的劳累之后，更是烦上加烦，千言万语道不尽。这个时候的跑步就会适时的帮助我们缓解疲劳，释放压力，让我们接近崩溃的神经来一次简单的精神放松，从而改善我们的睡眠质量，保持必须的身体休息。
既然跑步有这么多的好处，每天不抽出一点时间跑步真是可惜了，但是也要有一个适宜的姿势才可以。
什么样的跑步姿势最科学呢？
呼吸：我们跑步呼吸时尽量使用鼻子进行呼吸气，防止我们的嗓子干哑，等到跑步时间的增加，体能的消耗增多，需要更多氧气时，再改用口鼻交替呼吸的方式。呼吸气的途中也要做到慢吐慢放，不要大口且快速的呼吸，如果没有一个合理的呼吸方式，可以先采取三步一吸，三步一呼的方法，之后再摸索自己的独门呼吸法。
跑步姿势：大部分人基本上都是左右摆臂，但实际上这样在跑步的过程中不能很好地起到平衡我们身体的作用，还会增加风的阻力，正确的摆臂姿势应该是前后摆臂。
而且在奔跑时上半身最好保持与地面垂直，这个上半身是包括头部在内的，也就是说头部摆正，目光也不要乱瞟，摆正即可。这样可以很好的保持我们重心运动的轨迹平直，防止出现身体重心的上升或者下降，营造一种平衡感。还要记住跑步的时候不要耸肩，这一点要注意。
手臂角度：有些人的手臂角度出于习惯可能各种角度都有，但这都是不良好的习惯。
我们最好能够把肘部弯曲成90度角，双手也不是必须得紧握，自然放松就好，毕竟是来跑步的，不是来练拳击的。
是不是觉得自己原来跑步很不规范呢？小问题，纠正过来就可以了，提早改正，提早解决嘛。
跑前的动态拉伸以及跑后的静态拉伸
知道正确的跑步姿势之后，也不是直接就可以跑的，如果没有必要的热身和跑后拉伸动作是很容易造成肌肉拉伤和硬肌肉块的，所以要格外重视拉伸。
跑前拉伸：侧弯
双脚与肩同宽站立，保持腿部不弯曲，膝关节伸直。
一手叉腰，另一手抬起，五指伸展指向天空，并顺势向叉腰方弯曲。
弯曲时重心跟着移动，感受手臂伸展带来的张力，尽可能的弯曲。
手臂伸向最远处时，可以略微晃动手臂两到三次，节奏要连贯。
这个动作可以左右手交替进行，等到身体的肌肉得到一个明显的热身之后在进行跑步锻炼。
跑后拉伸：站姿横移伸展
还是双脚与肩同宽站立，这幅图片站姿间距太大，大家不要学他，不然容易劈叉。
双臂平举，与地面平行，要注意完全伸直，五指张开。
保持背部的挺直，也就是挺胸抬头。
下半身保持不动，上半身渐渐向一侧平移，缓慢移动，达到极限即可。
移动过程中双脚紧贴地面，交替移动。
这个拉伸动作主要针对于跑完后腰部处于紧张状态的人，跑完持续30秒左右即可完成目标。
我们在跑步的前后都要极为重视拉伸的动作，认真做好跑前热身和跑后肌肉休息，防止肌肉酸痛肿胀，带来肌肉损伤问题。
跑步这项运动不分男女老少，属于大众化运动，老少皆宜。假如我们每天坚持慢跑40分钟左右，那么就不愁拥有一个健康强壮的身体，长命百岁可能也不是问题，这么流行受欢迎的运动又怎能被我们遗忘，所以每天抽空锻炼一下吧，益寿又延年。